如何有效設定和完成目標？ 專家分享訣竅
【大紀元2025年12月12日訊】（大紀元記者陳俊村報導）無論在生活或工作中，人們都有想完成的事項，所以必須設定目標，才能衡量事情做得好不好、有沒有如期完成。針對如何有效設定和達成目標，有專家分享了一些訣竅。
美國伊利諾伊大學春田分校（University of Illinois Springfield）名譽副教授暨作家赫什馬特（Shahram Heshmat）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，設定目標是成功地自我控制的關鍵，能協助個人擬定計劃。
他表示，目標是個人用來評估自己做得怎麼樣與期望之間差距的標準。目標本質上引導人們的選擇。一旦有了目標，困難的部分就在於如何訂定從起點到終點的步驟。
他提供了以下幾個設定目標的指南，可以幫助你設定明確且可實現的目標，並揭示無法實現目標的各種原因：
（1）心中要有非常具體的目標——掌握一項複雜的技能（例如演奏樂器）需要堅持數年的時間，經由實現一系列具體目標才成達成。每一次小小的成功都能增強信心和動力。
目標無法實現的一個重要原因是目標定義不明確。過於抽象的目標可能難以執行（例如恢復健康或提高吉他演奏水平）。
具體的目標有助於更好地監控目標的進展。目標越具體，就越容易達成。制定具體目標（例如每天寫三頁）比敦促人們儘力而為更有激勵作用。
（2）專注於比較少的目標——相較於同時設定兩個或多個相互衝突的目標，只有一個目標更有利於自律。比如說，設定同時戒菸和節食的目標是毫無意義的。
專注的力量在於它能有效地將我們的精力集中在特定目標上，誠如古希臘哲學家柏拉圖（Plato）所言：「只做一件事，並把它做好。」
（3）專注於循序漸進的步驟——設定目標的有效策略是專注於比較容易掌控的小目標。一次只專注於一個步驟可以減輕你對實現大目標的焦慮。比較小的漸進目標會讓你更有掌控感，進而提高動力，也可能改善你的結果。
（4）守護你的目標——人們在追求目標的過程中，應該保護自己最重要的目標免受其它目標的干擾。其中一種方法是不斷提醒自己目標的重要性，以避免其它目標與之競爭。
（5）放棄不切實際的目標——目標應該既能激勵你不斷進步，也在你的能力範圍之內。你需要付出足夠的努力才能取得進步，但又不需要過度努力以至於無法持續。可實現的目標能夠幫助你保持動力，並始終朝著正確的方向前進。
（6）設定內在目標——基於自主原因（個人選擇）追求目標的人擁有比較強的內在動力，不受制於外在壓力。自主做出的決定比被迫做出的決定更能減少疲憊感，並增強自制力。比如說，基於個人原因而節食的人往往比因為外部原因而節食的人更容易減肥成功。
（7）願意犧牲——設定目標很容易，但要達成目標卻很難。真正的挑戰在於是否願意接受實現目標過程中必然伴隨而來的犧牲（權衡得失）。設定目標不僅在於選擇你想要享受的回報，也在於選擇你願意付出的代價。正如俗語所說：「人人都想上天堂，但沒人想死。」實現一個新目標需要極大的付出。
在設定目標前先問自己5個問題
美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）也在「今日心理學」撰文說，了解自己的動機是設定正確目標的關鍵。
他說，心理學家會告訴你，設定目標和設定正確的目標之間有很大的差異。但如何判斷你設定的目標是否正確呢？以下5個問題可以幫助你進行評估：
（1）是否有人希望我實現這個目標？或者如果我實現了，能否從別人身上得到什麼好處？
（2）如果我沒有達成這個目標，我會感到羞愧嗎？
（3）我真的認為這是一個重要的目標嗎？
（4）這個目標會帶給我樂趣和愉悅嗎？
（5）這個目標是否代表了真正的我，反映了我在人生中最重視的東西？
如果你覺得問題3至5描述了你的目標，那麼你很可能走在正確的道路上。如果你覺得問題1和2比較符合你的實際情況，那麼你可能需要調整方向。
在2020年發表的一項研究表明，有「正念」（mindfulness）的人，或能夠持續、不加評判地活在當下的人，比其他人更擅長設定正確的目標。◇
責任編輯：李琳
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