步行對健康有何好處？多項研究告訴你
【大紀元2021年08月08日訊】（大紀元記者張婷編譯報導）對我們許多人來說，步行似乎沒有什麼特別之處。它只是我們每天都在做的事情。但實際上，步行是最好的運動形式之一。多項研究表明，這種簡單的運動形式有廣泛益處，包括提高身體和心理健康，提高心智和加強溝通技巧。
CNN的健身文章撰稿人達納‧桑塔斯（Dana Santas）說，步行是人類最被低估的，但卻有助於調節心身和燃燒脂肪的運動。桑塔斯是獲得認證的體力和調節專家，以及職業運動的心身教練。
「我每天都在步行。」桑塔斯說。
CNN精通旅行和健康知識的自由撰稿人梅蘭妮‧拉茲基‧麥克馬納斯（Melanie Radzicki McManus）總結了有關步行每個人都應該了解以下十點：
步行改善你的健康
步行養生法可以幫助你減肥；降低血壓和膽固醇；並降低患心臟病、糖尿病和癌症的風險；還有其它好處。
哈佛醫學院發表的一份特別報告「為健康而步行」說，步行比幾乎其它任何事情都可以更有效地對抗疾病和其它健康狀況。舉一個例子：每週步行兩個半小時，或每天步行不到22分鐘，可以將罹患心臟病的風險降低30%。
改善記憶和認知能力
眾多研究表明，步行是一種大腦助推器。2010年的一項研究發現，步行與大腦中具有更多灰質之間存在聯繫。例如，來自夏洛茨維爾（Charlottesville）的弗吉尼亞大學研究表明，步行減少了老年男性患痴呆症的風險。
改善情緒 降低壓力
每天哪怕是步行幾分鐘，也能平息焦慮，改善你的情緒。如果你在大自然中散步，效果會更明顯。許多研究表明，這種環境在諸多方面都有益。
你可以通過步行加強肌肉、骨骼和關節。當你行走時，你的腿部和腹部肌肉得到鍛鍊，如果你抽動手臂或使用登山杖，你的手臂也得到鍛鍊。
你的骨骼也會受益，因為步行是一種負重運動，這對增強骨骼強度非常有利。當你走路時，你的運動有助於將氧氣和營養物質帶入你的關節軟骨。關節軟骨沒有直接的血液供應。
步行使人精力充沛 也有助於睡眠
步行療法有助於提高你的能量水平，但如果你患有失眠症也不用擔心。根據關節炎基金會（Arthritis Foundation）的報告，50至75歲的婦女每天早上步行一小時，比那些沒有步行的人失眠的機率要小。
一項安全、簡單的運動
對於新手來說，步行是一項安全、簡單的運動
根據美國疾病控制和預防中心的數據，約有17%至50%的美國人不愛運動，各州和地區的比例有所不同。新澤西州蒙特克萊爾州立大學（Montclair State University）運動科學和體育教育副教授埃文‧馬修斯（Evan Matthews）說，對於這些人來說，步行可以說是最適合他們的心肺鍛鍊運動。
根據美國衛生與公眾服務部的一份報告，步行也是安全的，是運動傷害率最低的運動之一。
馬修斯指出，那些沒有耐力完成30分鐘步行的人可以把它分成小塊。你可以在上班時走10分鐘，午休時走10分鐘，下班後走10分鐘回家。如果你需要在健身房鍛鍊，這是不容易做到的。
步行可以是一種有強度鍛鍊
如果你想提高強度，可以嘗試間歇性運動，即幾分鐘的輕鬆步行交替進行高強度運動。桑塔斯說，你可以用手或腳踝負重走路，但前提是所帶物品不要太重，以免影響你的姿勢。或者背上一個滿載的背包。另一個選擇是：多次上下山，你走上一個山頭，然後輕鬆下山，連續幾次。
你不需要每天走10,000步
雖然許多團體說每天走10,000步對身體有益，但由美國國立衛生研究院支持並於2019年發表的研究顯示，你不需要每天走10,000步。研究發現，雖然每天走4,400步的老年婦女比只走2,700步的老年婦女死亡率低，但每天走更多步數的好處在7,500步左右趨於平穩。
步行幫助建立家庭紐帶
與你的孩子一起出去散步可以加強你們之間的溝通，減少孩子的行為問題，甚至促進學業成功。而且步行對維持一個好的婚姻關係也有益。
桑塔斯說：「一名男子告訴我，一起散步挽救了他的婚姻。」
當他的妻子開始陪同他進行日常散步前，這對夫婦正處於離婚的邊緣。
「他們（在散步時）開始以以前沒有的方式進行溝通，這使他們重新走到一起。」桑塔斯說。
建立社區紐帶
研究表明，當人們經常在他們的社區周圍散步時，犯罪率會下降。定期散步也是認識鄰居的一個好辦法，社會紐帶在任何年齡段都很重要。
步行免費且地點不受限制
步行不用購買昂貴的健身房會員卡。只要穿上鞋子出門即可。如果天氣不好，可以找一個適合步行的地方，如商場或學校。你甚至可以在你的房子周圍散步。
新的研究表明，人們應該在一天中經常活動，以獲得最佳健康。馬修斯說：「每小時步行5分鐘會有很大的幫助。它甚至不需要是中等強度的。只要動一動。」
重要提示：在開始任何新的鍛煉計劃之前，請諮詢醫生。如果你感到疼痛，請立即停止。
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