長輩短影音滑不停 憂鬱、焦慮風險大增
短影音滑不停 大腦多巴胺在作祟
台北慈濟醫院精神醫學部醫師劉芸安表示，相較具有完整敘事、節奏較慢的長影片，短影音內容通常僅有數十秒到一分鐘，視覺節奏快、效果強烈，不僅容易吸引目光，更具備個人化推播功能，可以投觀看者所好。這種形式會啟動大腦的「獎賞回路系統」，促使多巴胺分泌，每一次新的畫面傳來，大腦就會獲得短暫愉悅感，陷入期待下一個刺激的循環。
劉芸安說，這種機制及影響不分年齡，對長輩的影響尤深。若長期以影音內容取代現實生活中的人際互動，可能衍生以下問題：
生理層面：眼睛疲勞、肩頸痠痛、睡眠品質下降。
心理層面：專注力降低、情緒煩躁。
社交層面：情感連結減弱、孤獨感加劇，增加憂鬱、焦慮等身心共病風險。
家人團聚的過年假期，是觀察長輩生活節奏的好時機。劉芸安指出，若發現長輩幾乎所有閒暇時間都以手機為主要娛樂，少與外界互動，或手機離身時出現焦躁不安，情緒起伏較大等情形，都是值得留意的警訊。
用陪伴取代限制的三大心法
想避免滑短影音造成的危害，就要減少手機等3C產品的使用，不過面對長輩的3C成癮，硬碰硬往往適得其反，劉芸安提供三招關鍵策略，降低長輩對3C產品的依賴，重拾身心平衡：
1. 避免責備，以關心代替限制
避免以命令或否定的方式要求長輩少看一點，以免引發反感與對立。不妨從關心與陪伴出發，理解背後的需求，為後續溝通建立信任基礎。
2. 影音內容轉為聊天媒介
主動關心長輩正在觀看的內容，作為聊天的話題，將原本單向的影音觀看，轉化為促進交流與情感連結的媒介。
3. 安排多元親子活動
鼓勵並陪伴長輩散步、外出或簡單運動，讓生活中除了螢幕時間，也保留身體活動與實際互動的空間。
劉芸安強調，科技本身是助力而非阻力，關鍵在於如何善用，將3C產品從「各自低頭」的螢幕，轉化為拉近彼此距離的橋梁，透過視訊、通話維繫情感，讓關心不僅停留在年節團聚時刻，更延續到日常生活。
責任編輯：楊正敏
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