日最新研究：能降3成糖尿病的風險，魚料理若能這樣做最好

日最新研究：能降3成糖尿病的風險，魚料理若能這樣做最好

 

其他健康食材 秋刀魚 青魚 魚油 糖尿病 飲食 男性

 

 

【早安健康╱張維庭編譯】邁入中年之後，糖尿病就成了許多成年人的隱憂，尤其是現代人的飲食習慣改變，再加上人口老化問題，使得糖尿病人口逐年攀升，對於個人的健康以及國家醫療支出都是一大威脅。而日本有一項研究指出，男性多吃魚可降低三成糖尿病風險！
日本國立癌症研究中心,針對全國5萬人進行了追蹤調查，依據魚類的攝取量,將受試者分為四個群體，並調查五年後發病與飲食之間的關聯。結果發現,男性魚類攝取最多的組別（男性172公克、女性163公克），比起攝取最少的組別（男性37公克、女性35公克），糖尿病的風險降低了大約三成。
再細分飲食的魚類，發現中、小型且油脂含量較高的魚類（秋刀魚、竹筴魚、鯖魚）與降低糖尿病風險有關，而脂質較少的魚類（鰹魚、鮪魚、鱈魚、鰈魚）則看不出關聯，此外像是魚乾、海產加工品，也不具有效果。
這些魚類當中含有的Omega3等不飽和脂肪酸,以及維生素D可促進胰島素分泌，EPA、DHA可降低血液中的中性脂肪。
想更充分的攝取魚油，日本醫學博士矢後尋志表示，使用烤、炸、煮等方式，都會讓魚的脂質流出，日本糖尿病專門醫師加藤浩司也指出，這些調理法會讓EPA的有效成分流失20%，因此最有效率的營養攝取法為生食，直接吃生魚片最佳。如果仍想要煮熟的話，可以少鹽的方式蒸烤，流出的湯汁與油脂也一同食用。 
至於吃魚為何對於女性預防糖尿病不具有作用，並未找到確切的原因，推測可能與女性體脂肪較高，容易受到脂溶性的環境汙染物質影響有關。