起床就做排毒體操，鬆開僵硬緊繃、全身變輕盈

起床就做排毒體操，鬆開僵硬緊繃、全身變輕盈

 

【早安健康／張維庭編譯】

現代人工作與生活壓力大，腦筋總停不下來憂慮，有時甚至會影響到睡眠，躺了一整晚卻沒有獲得充分的休息，早上睜開眼睛時，只覺得全身鈍重、疲勞又僵硬，對於展開新的一天感到十分吃力......這時，不妨透過這個伸展操來鬆開緊繃僵硬的身體，還能夠活動到髖關節、肩胛骨等左右到身體循環的重要部位，幫助提高代謝並且排出體內的老廢物質！

活動肩胛骨可放鬆肌肉 還可提高血液循環改善僵硬

日本瑜珈老師森和世表示，睡不好時，隔天起來無論是誰都會很難清醒、身體僵硬，而這個伸展操能夠伸展到體幹的肩胛骨、髖關節，讓身體從內在的核心開始放鬆開來。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《晨間伸展這樣做》

手臂與肩關節和鎖骨都是相連的，可以消除從肩膀到脖子的僵硬，更進一步透過抬手轉動身體的動作，還可提高老是因為久坐而緊繃的髖關節的可動範圍，疏通鼠蹊部的阻塞，排出容易在關節囤積的老廢物質，讓身體變得輕盈。

STEP1.兩手的手掌和膝蓋著地，左腳斜斜的朝左邊伸展，右腳腳尖朝斜右後方著地。

STEP2.一邊吸氣一邊緩緩伸展左手手腕，左手朝著天花板方向慢慢伸展背部，這時右腳大腿根部彎曲，注意不要往後倒，兩邊的鼠蹊部朝前，伸展腹部。

STEP3.一邊吐氣一邊緩緩放下左手，朝著右手腕的斜下方去，感覺到左邊背部伸展，將手臂推出去。

STEP4.一邊吸氣一邊將左手臂往後伸，伸展腹部、胸口和喉嚨，可反覆進行2~3次的動作（3次左右），左手像是要朝著後方碰觸地板一樣的伸展，感覺到肚子周圍大大的打開，視線也看著伸展的指尖，感覺到胸口周圍到喉嚨都伸展開來。反方向也重複動作。