樹老根先枯，人老腿先衰

 樹老根先枯，人老腿先衰

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，
不像年輕時那麼默契。從出生到離世，腿每時每刻都在工作，
如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

1.腿部衰老的報警信號。
2.從上到下的養腿保健操。
3.注意保護，養好腿。

（1）“人老腿先知”
必知腿部衰老的報警信號：　　
報警信號1：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，
發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁籲。

報警信號2: 做點事就腰酸腿疼.
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，
說明腸胃已經開始罷工了。

報警信號3：走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，
過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號4：雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，
到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，
也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5：抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，
這可能是骨質疏鬆的表現。還會出現足跟疼痛，也必須注意。

報警信號6：腫脹。
血液循環不好會導致腿脹，
同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

報警信號7：靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，
說明腿部血管出現了勞損。

報警信號8：髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、
膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，
甚至腿部有摩擦磨損、
卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

（2）幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，
      保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，
      先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，
      扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，
      最好每天健走45分鐘。

肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，
      由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，
      旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10
        秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—3
        0次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

（3）雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事。
    從20多歲開始，就要注意保護。養好腿，才能阻止衰老提前到來。
    注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
    千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，
    使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
    老年人要穿寬鬆的鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
    臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
    多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，
    避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。(多跳舞Dancing!!!!) 被動式運動,
即筋肌按摩附加淋巴按摩,稍忍疼痛, 收獲良多。

緊記:
老人之病,其源在足!