短影片如何傷害未成年人的身心？專家解析
【大紀元2025年12月23日訊】（大紀元記者陳俊村報導）時下年輕人經常沉溺於手機或社交媒體上，其中很多人喜歡看YouTube或TikTok等影音平台的短影片（短視頻），幾乎與手機形影不離。但有專家警告說，青少年或兒童過度觀看短影片會受到身心方面的負面影響。
英國雪菲爾大學（University of Sheffield）心理學講師伊斯頓（Katherine Easton）在The Conversation網站撰文說，網路短片已經從一種輕鬆的消遣方式，轉變為許多孩子生活中不可或缺的一部分。各種影音平台通過提供高度個人化的資訊流，吸引了數億名18歲以下的青少年用戶。
伊斯頓指出，這些平台的應用程式（app）擁有生動活潑的介面，其設計鼓勵用戶長時間快速滾動瀏覽，這對於年輕用戶來說難以控制。儘管這些設計的初衷並非面向兒童，但現在有很多孩子每天都在使用它們，而且經常獨自使用。
對某些青少年來說，這些平台有助於他們建立自我認同感、激發興趣和維繫友誼。但對其他青少年來說，海量的內容會干擾睡眠、模糊界限，或占據他們進行反思和有意義互動的時間。
這些使用上的問題不在於時間長短，而在於是否有強迫性或難以停止的滑手機模式。這些模式會影響睡眠、情緒、專注力、學業和人際關係。
短影片（長度通常介於15到90秒之間）的設計旨在迎合大腦對新鮮事物的渴望。每次滑動螢幕都可能帶來不同的內容，無論是笑話、惡作劇還是令人震驚的畫面——而大腦的獎勵機制會立即做出反應。
由於這些視訊串流很少暫停，有助於恢復注意力的自然休息時間就消失了。時間一久，這會削弱衝動控制能力和持續專注力。
在2023年發表的一項涵蓋71項研究、近10萬名參與者的分析發現，大量觀看短影片與自制能力下降和注意力持續時間縮短之間存在中等程度的關連。
對睡眠有重大影響
伊斯頓表示，睡眠是短影片影響最明顯的領域之一。現在有很多孩子在休息時間觀看螢幕。螢幕的強光會延遲褪黑激素（一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，使他們更難入睡。
而快速變化的短影片內容所帶來的情緒波動，更讓大腦難以平靜下來。最近的一項研究表明，對某些青少年來說，過度觀看短影片與睡眠品質下降和社交焦慮惡化有關。
這些睡眠障礙會影響情緒、韌性和記憶力，而且可能形成惡性循環。對於壓力過大或面臨社會壓力的孩子而言，這種循環特別難以打破。
除了睡眠之外，短影片中源源不絕的同儕圖像和精心打造的生活方式也會加劇攀比心理。青春期前兒童可能會內化不切實際的受歡迎程度、外表或成功標準，這會造成自尊心下降和焦慮——所有形式的社交媒體都會產生相同的效果。
伊斯頓說，大多數研究都聚焦在青少年身上，但年齡較小的兒童自制力較差，身分認同感也比較薄弱，這使得他們比較容易受到短影片內容的誘惑。
當兒童接觸到他們從未想過會看到的內容時，他們受傷害的風險會增加，而短影片應用程式的設計可能會大幅增加這種風險。
由於短影片片段會立即出現並自動連續播放，兒童可能會在來不及理解或移開視線之前，就被迫觀看與暴力或色情等有害內容有關的畫面。
有別於較長的影片或傳統的社交媒體帖文，短影片內容幾乎不提供任何背景資訊或預警，也讓人沒有機會做情緒上的準備。只需輕輕滑動一下，內容的基調就可能從輕鬆搞笑瞬間轉變為令人不安，這對兒童正在發育的大腦來說尤其具有衝擊性。
正是因為短影片中不適宜的內容具有即時出現、缺乏背景資訊、情緒強度高以及快速強化等特點，才使得這類內容對年幼用戶構成特別嚴重的威脅。
雖然並非每個孩子都會受到同樣的影響，但那些有焦慮症、注意力缺陷或情緒不穩定的孩子似乎更容易沉迷於滑手機，並因此出現情緒波動。而面對校園霸凌、壓力、家庭不穩定或睡眠不足等問題的孩子，可能也會藉由在深夜滑手機來應對負面情緒。
這一點很重要，因為童年是人們學習如何建立人際關係、忍受無聊和處理不當情緒的關鍵時期。如果每個安靜的時刻都被迅速的娛樂節目填滿，孩子就會失去做白日夢、創造遊戲、與家人聊天或讓思緒自由馳騁的機會。
自由支配的時間是兒童學習自我安撫、培養專注力的重要途徑。缺乏這種時間，這些能力就會逐漸減弱。
伊斯頓主張說，政府、學校和家庭應採取措施因應短影片帶來的問題，例如限制手機的使用。大紀元此前報導，澳洲已經禁止16歲以下未成年人使用社交媒體，成為全球首例。
就家庭而言，伊斯頓建議家長建立簡單的日常規則，例如將電子設備放在臥室外，或設定共同的螢幕使用截止時間，以減少孩子深夜滑手機的情況。而鼓勵孩子參與非網路活動、培養興趣、從事運動或與朋友相處，也有助於維持其身心的健康平衡。
責任編輯：李琳
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