專家：這些小小改變能為你的生活增添意義
【大紀元2026年02月11日訊】（大紀元記者陳俊村報導）你覺得生活沒有持久的意義，不知道為何而活嗎？也許做出一些小小的改變就能扭轉這種感覺，為生活增添意義。現在來看看心理學家怎麼說。
澳洲科廷大學（Curtin University）臨床心理學副教授馬祖凱利（Trevor Mazzucchelli）在The Conversation網站撰文說，持久的意義很少來自於徹底的變革，它是由我們持續不斷的行動所塑造的。
換句話說，意義並非經過漫長的探索後才能發現，而是經由一個個微小而有價值的行動逐步累積而成的。
「意義」的意義
馬祖凱利指出，在心理學中，「意義」指的是一種感覺，亦即生活是連貫的、有目的的，而且與你關心的事物息息相關。
體驗比較多意義的人往往會擁有比較好的幸福感，比較少的壓力和憂鬱，並且在生活遭遇困境時更具韌性。
當人們缺少意義感時，即便客觀上一切事物似乎都很「正常」，人們也會感到迷惘或漫無目標，
當我們把時間花在對我們有意義且能帶來某種滿足感的事情上時，生活往往會顯得有意義。這種滿足感不一定是興奮，而是一種「這件事值得做」的平靜感受。
比如說，幫助朋友、學習一些小知識、完成一項任務，或是與他人分享一段美好的時光，都能讓我們感到更踏實和充滿活力。
這些經驗都是正面強化（positive reinforcement）的例子。正面強化是指那些能獲得回報的行為，這些回報諸如能量、自豪感、滿足感或人際關係等。時日一久，這些小小的獎勵會強化那些讓生活充滿意義的模式。
為什麼只出現一次的愉悅感無法持久？
馬祖凱利說，「享樂跑步機」（hedonic treadmill）理論有助於解釋為什麼只出現一次、令人愉悅的時刻很少能產生持久的意義。心理學家用這個術語來描述我們在經歷正向事件發生後迅速恢復到日常情緒基線水平的傾向。
我們很容易適應令人愉悅的事物和事件，例如買新東西、完成目標、去短途旅行。疲憊不堪的上班族或許在週末度假後感覺好多了，但這種感覺會在週一到來時立刻消失。
特殊時刻依然珍貴。它們創造回憶，點綴人生。然而，除非特殊時刻伴隨著日常生活中細微而持續的改變，否則它們無法真正改變我們的生活。
意義來自於多種來源
馬祖凱利說，當幸福感獲得一系列持續不斷的、細微的強化來源的支持時，它會更加穩定。如果你的全部目標感都建立在工作、一段關係或對某事項（例如運動）的追求之上，那麼來自單一領域的壓力就會動搖你的幸福感。
但當意義感源自於多個領域時，例如友誼、學習、創造力、體能活動、貢獻、家庭、自然或靈性層面，你就會擁有更多穩定的支撐點。
令人欣慰的是，意義感並不依賴完美的動機或重大的生活變故。它是由你可以隨時展開的微小行動所塑造的。
如何為生活增添更多意義？
馬祖凱利提到，以下三個經研究證實的方法可以幫助你為生活增添更多意義：
（1）在向前邁進前回顧過去
在設定目標之前，先回顧過去一年。問問自己：
• 我有哪些值得驕傲或感恩的事？
• 哪些事情提升了我的活力或目標感？
• 哪些事情消耗了我的精力和目標感？
• 我有哪些其實很重要卻被我忽略的事情？
這能幫助你認識哪些行為、人際關係和習慣在默默地支持你，以及你的焦點可能在哪些方面變得過於狹隘。
（2）挑選兩三個對你來說很重要的領域
有意義的改變很少來自宏大的計劃。比較穩健的方法是選擇兩到三個對你來說重要的生活領域，例如改善健康、加強人際關係、學習新知識、為社區生活做出貢獻或加強育兒習慣等，並在每個領域中確定一個切實可行的小行動。其目標並非徹底改變一切，而是循序漸進地拓展你的成就感來源。
要善待自己。疾病、壓力、疲勞和各種瑣事都會打亂你的計劃。重要的是，要溫和且反覆地回歸到那些能體現你理想自我的行為模式。
（3）安排環境讓正確的行為變得容易
你可以利用提示來幫助你開始。比如說，在前一天晚上準備好步行要穿的衣服，把日記放在枕頭上，把提醒事項放在顯眼的地方。
你也應該把必需品放在固定的位置，把容易分散注意力的東西收起來，維持一個舒適的工作空間。目標是讓有意義的行為變得流暢無阻。
你還可以把新習慣與舊習慣結合，例如在刷牙前花三分鐘寫日記或在早上喝咖啡前讀一頁書。這些搭配能將意志力的負擔轉移到日常習慣上。
值得一提的是，芬蘭阿爾托大學（Aalto University）講師暨哲學家與心理學研究人員馬特拉（Frank Martela）此前在CNBC撰文說，生活的意義可以歸結為——讓你自己對別人有意義。
依據聯合國發布的《全球幸福報告》（World Happiness Report），芬蘭連續多年被評為世界上最快樂的國家。身為世界最快樂國家的心理學家，馬特拉認為，你可以藉由幾個方法達到這個目標，其中包括為你自己而活，而不是為別人的預期而活。
（欲知更多詳情，請點擊世界最快樂國家的心理學家 闡述生活的意義。）
責任編輯：李琳
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