歲末大掃除 中醫提醒預防肩頸腰痛

大掃除若姿勢不當或時間過長，極易引發急性疼痛與運動傷害。（Shutterstock） 

 

 

文／黃星若

 

 

黃曆新年將至，家家戶戶開始忙著斷捨離大掃除，每逢此時，因肌肉痠痛、扭傷或挫傷而前往中醫診所就診的民眾明顯增加。中醫師提醒，看似平凡的家事勞動，若姿勢不當或時間過長，極易引發急性疼痛與運動傷害，想要乾淨過好年，掌握「聰明打掃術」是遠離肩頸與腰痛的關鍵。

 

兩大掃除後遺症：肩頸拉傷與腰部閃挫

 

中醫師羅凱陽指出，掃除時最常引起的疼痛部位在於肩頸與腰部。他特別針對這兩大部位提出防範對策：

 

．肩頸拉傷：擦高處、久舉手臂是主因

 

打掃時反覆抬頭、低頭或長時間維持不良姿勢，會導致肌肉過度勞累。

 

醫師建議： 清潔天花板等高處應使用小板凳或梯子，減少頸部大幅度仰彎；擦拭窗戶應善用長柄刷，避免手臂長時間久舉。每打掃20到30分鐘應休息一下，並交替不同的勞動姿勢。

 

．腰部扭挫傷：搬重物、猛力轉身最危險

 

「閃到腰」常見於彎腰搬重物時突然左右移動，導致肌肉用力過度發生閃挫。

 

醫師建議： 「以蹲代彎」，撿取或搬動地面物品時應曲膝蹲下，而非直膝彎腰。必要時穿戴護腰或護膝，支撐核心肌群。掃除地板時採弓箭步避免久跪，或利用吸塵器、掃地機器人減輕負擔。

 

痠痛自救法：兩招拉伸操放鬆緊繃肌肉

 

若打掃後感到不適，羅凱陽建議可透過以下伸展操舒緩：

 

．頸部拉伸

 

右手彎曲貼住左耳上側，向右前側輕拉，感受左側頸部緊繃感即可，不可感到疼痛。動作維持一分鐘後休息 20 秒，重複三次、左右輪流。

 

改善肩頸不適舒緩操。（馬光中醫提供）

 

．腰部拉伸：

 

平躺於床，左腳微彎，將右腳踝壓在左膝上，隨後往右側下壓。保持上半身平衡，感受左側臀部緊繃感。動作維持一分鐘後休息20秒，重複三次、左右輪流。

 

改善腰部不適舒緩操。（馬光中醫提供）

 

用穴位按摩與藥膳茶飲做日常保養

 

除了舒緩，日常預防也相當重要。羅醫師提供幾項穴位及食療茶飲的「護體」祕方：

 

⊙關鍵穴位保養

 

風池穴：位於枕骨下緣凹陷處。功效：舒緩肩頸僵硬、偏頭痛。

 

頸百勞：大椎穴往上2吋再往兩側。功效：舒緩頸部肌肉緊張、落枕。

 

腎兪穴：位於第二腰椎旁開2指幅處。功效：強健下背，緩解腰痛。

 

委中穴：位於膝窩橫紋正中央。功效：俗話說「腰背委中求」，可疏通經絡。

 

預防肩頸腰痠4穴位。（馬光中醫提供）

 

⊙漢方舒筋食療

 

伸經活絡茶：葛根3克、桑枝3克、赤芍2.5克、川芎2.5克、炙甘草2克。製成茶包以熱水悶泡10分鐘，有助血液循環。

 

滋腎壯腰烏骨雞湯：將杜仲、狗脊、熟地黃等藥材與烏骨雞一同悶煮，能補腎強基，適合掃除後體力耗損嚴重者飲用。

 

預防肩頸腰痠食療與茶飲。（馬光中醫提供）

 

責任編輯：楊正敏