★養生筆記【八種方法讓你輕鬆提高免疫力】

★養生筆記【八種方法讓你輕鬆提高免疫力】

1保證充足的睡眠和休息。你的身體在休息時，免疫系統會通過自我調節機制得到修復。試著每天睡上8到10個小時，你就不需要紅牛或是咖啡來提神了。

2均衡飲食。多吃一些富含抗氧化成分的食物，這些食物也被稱為超級食物，將會有助增強你的免疫系統。超級食物，如水果、蔬菜、乳製品、瓜類、漿果、深色蔬菜、粗糧、和肉類等含有多種抗氧化成分。這些抗氧化成分，如飲食中的維生素，可以減少患癌症和其他疾病的風險，並可以刺激你的免疫系統，讓你保持健康與活力。
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3動起來。運動會使我們的身體更加強壯，加快身體的血液和養分的迴圈，並有助於排出體內的毒素。因此每天運動一小時，不僅會讓你覺得身體輕鬆，還可以更好的入睡呢。
4喝大量的水。這也有助於沖洗體內的毒素，保證身體的水循環。
5聽聽音樂。聽自己喜歡的音樂將有助於緩和緊張情緒，尤其是這段音樂能引起你共鳴的時候，那種心潮起伏，高山流水的心情是不是可以讓你忘記煩惱呢？

6降低音量。分貝過高的噪音可以破壞你的免疫系統，嚴重的會使你感到頭痛或其他身體不適症狀。因此不要把電視或音樂的聲音調高，讓那些鬧哄哄的孩子們在離你5米以外的範圍內活動吧！
7笑一笑十年少。這可能是老生常談，但它的作用是有目共睹的。笑能降低應激激素如腎上腺素的分泌，並增加免疫系統中攻擊病毒的細胞數量。

8儘量不要服用太多抗生素或其他藥物。如果你每次頭痛時只想服用乙醯氨基酚或抗生素來抵抗，可能會損害你的免疫系統，一旦你的身體產生了藥物依賴性，你的免疫系統就不會再通過自身調節來修復了。