全球頂尖醫生的 23 大健康建議
1、大聲笑:笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯繫,降低血壓,還可以促進免疫系統功能;所以給你的生活多添一些笑容吧。
2、不
要 不 吃 早 餐:早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓,阻止人們吞下含糖量高的食物;而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
3、睡
眠 充 足:每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食慾;給自己設定就寢時間,並嚴格執行。
4、觀
察 一 下 你 的排 泄物:排泄物應該和腸子一樣呈S形,並且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說明你有便秘;多吃一些高纖維食物,多喝水。
5、不
要 太 溺 愛 脊背:最新研究發現,在床上休息不利於背部肌肉健康,而且還會延長背痛;最好的方法是起來,吃點止痛藥,堅強一點。
6、吃
顏 色 鮮 豔 的食 物:顏色鮮豔的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素,可以防止發炎;每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。
7、僅
僅 刷 牙 時 不夠 的:不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病;所以,平時多用牙線清洗牙縫。
8、做
深 呼 吸:不論在何時何地都可以做深呼吸。
深吸一口氣,直到感覺肺部已充滿了氮氧化物,這種物質可以使人更加開心,更加警覺。
9、參
加 瑜 伽 課 程:瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度;也許有些動作看起來有些怪異,但是對於四肢的協調能力是很有效的,也可以防止你在鍛煉的時候受傷。
10、不
要 孤 僻:女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會說給朋友聽,一起商量解決問題的辦法;如果你肚子麵對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。
11、避
免 時 尚 飲 食:減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入;也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕
10磅,從而達到延長壽命的目的。
12、做
一 名 聰 明 的病人:醫生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在於你自己;在接受任何手術前,記得多諮詢其他醫生的意見,因為30%的情況,他們的意見會有所改變;給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕鬆找到自己的病歷單。
13、減
掉 啤 酒 肚:大多數男士都把皮帶係到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式;如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力,那麼你也應該考慮一下這個事實,身體質量指數每增加一個點,體內的睾丸素就會降低3%,這意味著你沒有那麼man了。
14、多
喝 綠 茶:綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚,而且綠茶還可以使人警覺,把洗頭的時候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。
15、大
汗 淋 漓 的 鍛煉:一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓;而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。
16、把
部 分 錢 存 在銀行:大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣;把部分錢存在銀行,最好存成定期,不要因為自己一時的慾望而隨便取出來,這樣最起碼心裡有了安全感,對健康也有很大好處。
17、
確 定 自 己 身 體各 項 的 指 數:去做體檢,去檢查自己的各項生命特徵:血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)、如果你的各項指數不是理想指數,那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
18、做
些 力 度 鍛 煉:一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉,同時還起到燃燒熱量的目的。
19、多
吃 堅 果:堅果富含健康脂肪和蛋白質;飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。
20、檢
查 生 殖 器:對於15到35歲的男性來說,最常見的癌症就是睾丸癌;但事實上,如果發現的早,睾丸癌是可以治癒的;所以每月至少一次去檢查睾丸,看是否有腫塊。
21、多
跳 跳 舞:不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用;複雜的舞蹈動作可以鍛煉神經,即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
22、學
習 烹
飪:如果你會做飯,你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油;做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂而不為呢?
23、多
曬 太 陽:室內的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時也把維生素D擋在了門外,維生素D可以防止癌症、糖尿病和心髒病;因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
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