你嫉妒同事升遷嗎？ 專家談克服之道

專家說，對同事的嫉妒會使職場衝突增加。此為示意圖。(Shutterstock)

 

 

【大紀元2026年04月06日訊】（大紀元記者陳俊村報導）在有競爭性的工作環境中，同事的升遷、加薪或成就難免會讓自己產生羨慕甚至嫉妒之心。雖然這種職場嫉妒現象可能是普遍存在的，但有專家說，了解這種現象的起因不僅有助於減輕嫉妒的負面影響，還可以為施展能克服嫉妒的有效策略鋪平道路。

 

澳洲RMIT大學越南國際分校管理學講師江黃（Giang Hoang，音譯）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，嫉妒是一種複雜的情緒反應，當一個人意識到別人擁有自己所缺乏但渴望擁有的品質、成就或財產時，就會產生這種反應，而且經常伴隨著自卑感、沮喪感和怨恨感。

 

在職場上，當員工感覺自己的地位、機會或酬勞比同事差時，其嫉妒心理就會油然而生。而嫉妒可分為善意和惡意的嫉妒——前者可以作為員工催促自己改善技能和績效的動機，後者則會導致負面行為，例如對同事中傷或產生怨恨。

 

江黃說，惡意嫉妒對員工和職場環境造成的負面作用主要有以下幾種：

 

• 工作滿意度降低——經常與同事攀比而心生嫉妒的員工，可能會對其扮演的角色越來越不滿，進而脫離工作狀態和士氣低落。

 

• 職場衝突增加——嫉妒會招致人際之間的緊張關係、敵意、職場霸凌或蓄意破壞。

 

• 配合度減少——當員工把同事視為敵人時，他們可能會暗藏訊息、避免合作，而且越來越不願意相互支援。

 

• 壓力和疲憊感上升——長期存在的嫉妒感會衍生焦慮、壓力和情緒疲憊，進而衝擊整體健康和工作績效。

 

• 不道德行為浮現——嫉妒同事的員工可能會採取散布謠言、暗中破壞或操縱結果等不誠實的手段來取得優勢。

 

• 長期問題——惡意的嫉妒若沒有妥善處理，可能會在公司內形成一種怨恨文化，讓員工難以維持心理上的安全感。就長期而言，這可能會使員工流動率增加、生產力降低。

 

同事之間針鋒相對讓主管頭痛。(Shutterstock)

 

如何應對職場的嫉妒現象？

 

江黃表示，既然嫉妒是職場裡的一種自然現象，員工應該尋求策略來正面應對和解決它。以下是他提及的3個策略：

 

（1）培養成長型思維模式

 

成長型思維模式能協助員工將同事的成功視為激勵，而不是威脅。這種觀點能鼓勵員工學習和自我改善，而不是怨恨。

 

• 辨識個人目標——員工應該著重在長期的職業志向，而不是一時之間的比較。

 

• 尋求指導——向成功的同事學習可以把嫉妒轉化為發展技能的機會。

 

• 強調自我改善——員工應該聚焦在自身的進步，而不是與他人的比較。

 

（2）練習情緒管理

 

有效管理情緒對於處理職場嫉妒是十分重要的。

 

• 正視自己的感受——不加批判地認識到自己的嫉妒情緒，才能讓員工以有建設性的方式應對它。

 

• 轉變負面想法——員工應該把注意力放在自身的優勢和機會上，而不是著重在自身的不足上。

 

• 運用正念技巧——冥想、深呼吸和自我反省可以幫助員工有效管理情緒。

 

（3）營造正向的職場關係

 

與同事建立強健的正面關係能緩解嫉妒的負面作用。這樣的員工比較不會把他人的成功視為自己的損失。

 

• 慶祝別人的成功——相互認可的文化能減少嫉妒，增進團隊凝聚力。

 

• 參與合作——朝向相同的目標一起努力能減少因為競爭而產生的嫉妒。

 

• 學會感恩——認識自己的優勢和成就可以減輕不足之感。◇

 

責任編輯：李琳