出汗是排毒的有效方式 專家教你健康流汗法
文／GreenMedInfo 張玉 編譯
你的身體有一個與生俱來的、強大的、內置好了的排毒系統，不需要流行的排毒果汁或昂貴的排毒療法。你所要做的就是出汗。
醫生、健康專家和健身達人告訴我們，我們每天都應該讓自己出汗——這一點有充分的理由證明。出汗有很多好處，出汗不僅僅代表我們做了健康的運動，出汗本身也可以療癒身體。無論是坐在桑拿房裡、在溫暖的日子裡散步還是鍛鍊身體，出汗是身體必須的機能，具有強大的治療效果。
具體來說，越來越多的研究都支持出汗有排毒作用。通過出汗可排出一系列毒素，從持久性有機污染物（POPs）到重金屬，汗水在你身體的自然排毒功能中發揮著至關重要的作用。汗水會幫助身體排出毒素，不過，它同時也會排除身體所需的礦物質。讓我們看看出汗時會從人體內清除的毒素和礦物質：
1. 持久性有機污染物
包括溶劑、燻蒸劑和殺蟲劑。一項發表於《生物醫學研究國際》期刊的臨床研究發現，受試者的汗液樣本中含有一系列毒素，包括DDT／DDE、硫丹、甲氧氯和異狄氏劑這些殺蟲劑。事實上，在汗液樣本中發現了幾乎所有殺蟲劑的母體化合物，這表明出汗是減少身體毒素污染的有效方法。
此外，汗液樣本中含有的一些殺蟲劑——包括DDT、甲氧氯和異狄氏劑——並不存在於來自同一受試者的血液或尿液樣本中，這表明這些殺蟲劑只通過汗液排泄。
2. 鄰苯二甲酸鹽
在塑料製品中發現的鄰苯二甲酸鹽（Phthalate），是另一種可通過汗液清除的有毒化學物質。
在《科學世界期刊》一項研究中，研究人員測試了20個人的血液、汗液和尿液樣本，發現所有受試者的每種樣本都含有鄰苯二甲酸-單-乙基己基酯（MEHP），這是一種常見的鄰苯二甲酸酯。這種化合物在汗液中的濃度是尿液濃度的兩倍多，這表明出汗可能是消除體內這種化合物的最有效方法，這種化合物會干擾人體的內分泌。
3. 重金屬
一項發表於《環境污染與毒理學檔案》的研究報告表明，與尿液相比，汗液中的鎘含量高出約24倍，鎳含量高出19倍，鉛含量高出16倍，鋁含量高出近三倍。
總體而言，在所研究的18種重金屬中，汗水比尿液可更有效去除其中的14種。其中16種在汗液中比血液樣本中含量高。
在所有金屬中，鋁在汗液中的含量最高，鋅、銅和鎳在研究樣本中的含量也相對較高。
4. 雙酚A
加拿大阿爾伯塔大學研究人員分析了20名受試者的血液、尿液和汗液中的雙酚A（BPA），這是一種存在於罐頭食品和塑料水瓶等中的內分泌干擾毒素。在收集的20份汗液樣本中，16份含有BPA，而只有14份尿液和2份血液樣本的毒素檢測呈陽性。
這不僅表明出汗是去除體內BPA積聚的最有效方法，還表明測試血液或尿液中BPA的水平可能無法呈現身體的真實狀況。
出汗的方法
若要出汗，你可以選擇多種活動。大多數鍛鍊和運動都會讓你出汗：跑步／快走、游泳、高溫瑜伽、網球、籃球——不勝枚舉。一個不需運動的方法，是花一些時間在桑拿浴室裡乾蒸。研究人員將紅外線桑拿與蒸汽桑拿進行比較時，發現紅外線桑拿的汗液中含有更多的鉍、鎘、鉻、汞和鈾。蒸汽桑拿會使更高水平的砷、鋁、鈷、銅、錳、鎳、鉛、錫、鉈和鋅被排出。
要注意，補水對於上述排毒方式至關重要。出汗對健康有很大的益處，但在出汗期間和出汗後沒有喝足夠的水，會引起系列身體問題。一個簡單的補水方法是，在出汗前後稱體重：減少的體重是補水時應該喝的水量。作為參考，一磅水略小於18液體盎司（0.5升）。
此外，汗水含有對保持身體最佳功能至關重要的礦物質。在過度出汗的運動後，補充流失的礦物質很重要，尤其是鋅、銅、硒、鉻和鉀。椰子水是鉀的重要來源，堅果、海鮮、全穀物和豆類通常含有相對較高水平的鋅、銅、硒和鉻。（推薦閱讀：一棵椰子养全身！椰肉、椰水、椰油用对了吗？）
每當你覺得自己很想呆在沙發上而不是去跑步，或者選擇呆在空調房裡而不是花時間在桑拿浴室裡時，想想「出汗」所有的好處。汗流浹背看起來可能有點痛苦，但為了讓身體保持健康，保持排毒系統運轉良好是值得的。
作者簡介：Dr. Deanna Minich 是一位健康生活方式醫學專家，她將古老的傳統治療與現代科學相結合。她獨特的「整體」營養方法著眼於在「七健康系統」中看待生理學、心理學、飲食和生活。她同時是Food & Spirit的創始人，並開設排毒課程。她的最新著作是《整體排毒》（Whole Detox）。本文首發於GreenMedInfo.com
本文原刊於GreenMedInfo，授權英文《大紀元時報》轉載。
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責任編輯：李清風
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