早餐來一杯治癒大腦！清除腦霧的方法

文／  Jennifer Margulis   朱莉  編譯

用有機椰子水、椰子油、堅果醬、草飼膠原蛋白、蛋黃和冷凍漿果製成的冰沙開始新的一天，改變你的心情。(solidcolours/E+/GettyImages)

毫無疑問，我們吃的東西會影響我們的頭腦清晰度。如果你用含糖的烤麵包、甜甜圈以及含有高果糖玉米糖漿，人工色素和咖啡因的蘇打水來打發你的一天，那麼你的大腦就會變得笨拙。

2019年對馬來西亞1209名老年人進行的一項研究發現，那些報告糖攝入量（包括含糖飲料、蛋糕和甜點）最多的參與者，在認知測試中得分最差。

弗雷明漢心臟研究跟蹤了超過4,250人，測試他們的記憶和精神敏銳度。這篇在2017年發表於《阿茨海默症與失智症》雜誌上的研究發現，記憶力差和腦容量減少與攝取含糖飲料之間存在相關性。

雖然食用甜食得到的高糖分會給你一些轉瞬即逝的能量，但會導致你的大腦中的葡萄糖過多，進而導致認知功能障礙和記憶力下降。

根據發表在《中風》雜誌上的研究，人造甜味劑與許多不良健康結果有關，對你的大腦也有害。

那麼，你應該吃什麼和喝什麼，來最大限度地提高你的大腦容量，並全天保持清醒呢？

改變你的早餐以治癒大腦

根據整體精神疾病學家和《你自己的思想》一書的作者凱利‧布羅根（Kelly Brogan）博士的說法，增加健康脂肪可以幫助你穩定血糖，改善情緒，並增加你的頭腦清晰度。

布羅根推薦富含蛋白質、抗氧化劑和健康脂肪的飲食。她表明，你可以通過改變你的早餐來治癒你的大腦。她建議早上喝一杯由有機椰子水、椰子油、堅果醬、草飼膠原蛋白、蛋黃和冷凍莓果製成的果昔。

當你在一天的晚些時候想吃東西的時候，可以嘗試吃一個蘋果，它含有大量的維生素C和纖維；或者吃一把棗，它甜美可口，而且含有大量的營養物質。或者通過在街區散步或做一些跳遠、伸展運動或瑜伽姿勢來分散自己對糖的渴望。即使只是一兩分鐘的運動，你血液中的額外氧氣也會幫助你清理大腦。

朱莉‧韋爾斯（Julie Wells）是北卡羅來納州威爾明頓市的一位三個孩子的全職媽媽。她發現在過去的一年半里，她的專注力有所下降。她說，有時很難保持她的思路或找到她要找的詞。威爾斯還注意到，她的焦慮程度越高，她的腦霧就越嚴重。

威爾斯說：「這很令人沮喪，因為我在說到一半的時候腦袋就會卡殼。我知道我想說什麼，但我想不出合適的詞。」

雖然她愛吃甜食並且喜歡巧克力，但威爾斯說，吃糖不僅會增加她的腦霧，還會讓她頭疼。有時，錯誤的食物選擇對她大腦的不良影響直到第二天才會顯現出來。威爾斯找到了提升大腦清晰度的方法：避免吃糖和麩質、確保足夠的睡眠、關掉電視新聞，並提醒自己她和她的家人都很好。她發現此時，她的腦霧有了很大的改善。

她說：「我變得非常自律」。雖然她懷念巧克力蛋糕和餅乾，但她更喜歡自己頭腦清晰的感覺。

作者簡介：Jennifer Margulis是美國獲獎科學記者，也是書籍《成癮光譜》（The Addiction Spectrum）的作者。

本文原刊於Jennifer Margulis網站，授權中英文《大紀元時報》轉載和翻譯。英文報導請見：What to Eat to Clear Brain Fog。

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責任編輯：李清風