日專家：天天做這式矯正操，一輩子不痠痛、不易疲勞

日專家：天天做這式矯正操，一輩子不痠痛、不易疲勞

【早安健康／清水真（姿勢教育指導師）】 「蜷縮式生活」和「挺立式生活」，你選擇哪一個？

身高倒縮和年齡無關但卻和姿勢息息相關。其實，我在大學畢業後曾有一段時期，原本185公分的身高縮水了2公分。或許有人會認為，都這麼高了，少個2公分也沒什麼好大驚小怪的。的確，外表看起來是沒有太大變化。可是，問題在於身體裡發生了什麼變化？身高倒縮，意味著脊椎和脊椎之間的空間間隔縮小。當姿勢不良時，全身的血液、淋巴循環就會變差，在脊椎和脊椎之間擔任緩衝的椎間盤，也無法貯存充足水分，因而導致萎縮。

脊椎間總共有23個椎間盤，只要每一節都短縮1公釐，身高就會倒縮23公釐。

若這種狀態長期持續下去，全身骨骼就會歪斜、關節開始鬆動。脊椎和肌肉漸漸無法支撐沉重的頭部重量，駝背狀況也會愈來愈嚴重，胸腔因而受到擠壓變窄，胃和心臟也會受到壓迫，想當然耳，內臟的功能也隨著低落。

由於姿勢不良而導致的「蜷縮式生活」，也可和縮短壽命劃上等號。與這種糟糕狀態相反的，就是我親身實踐的「挺立式生活」。不只可以恢復原本倒縮的部分，至今仍然每年都還會長高，如果持續這樣的生活習慣，等到花甲之年時，不但身體不易疲勞，也不會有肩膀痠痛、腰痛的煩惱。「挺立式生活」不但能照顧到身心健康，也能變成「長壽生活」。

基本篇1

矯正姿勢：駝背矯正動作

1小時做1次
【目標】1天總計20次以上

坐姿

剛開始以容易穩定姿勢的 「坐姿」進行。

1. 手臂繞到背後，手掌朝上、手指交握，兩腳輕輕併攏。

2. 手肘伸直，肩胛骨儘可能往中間靠攏

手肘伸直，讓手臂離開背部，若做了動作覺得肩膀和手肘會痛的人，請從P39「身體僵硬的人」的方法開始。

3. 一面吐氣、一面慢慢地把脖子往後仰，數到3之後回復原本動作。

Point

請小心避免身體往前傾、手臂過度高舉，這些動作都會降低矯正效果。

4. 由前往後，慢慢地轉動肩膀，5～6次。

兩邊手肘舉高到與肩同高、撐開


用手肘畫圓圈的方式


一面吐氣、一面慢慢地轉動