久坐族越坐越腰痛？這3招幫你放鬆髖關節！

講述 / 詹珞瑤（物理治療師）朱厚伊整理

 

如果你原本就有下背痛的問題，每天又都需要久坐，就很有可能會讓腰椎惡化。因為久坐讓髖關節變得比較僵硬，而髖關節附近的很多肌肉跟腰椎都是連在一起的，所以會連帶著讓腰椎也變得僵硬。

 

有一個好辦法，只需要坐在椅子上做一組簡單的動作，就可以很好地放鬆髖關節附近的肌肉。

 

動作一

 

首先，坐在椅子的前三分之一，兩腳踩地。

 

先雙手抱一隻膝蓋，用力的往胸口方向靠近，然後停留大約3秒鐘，做一次深呼吸，注意抬頭挺胸。

 

將腿慢慢放下，再換另外一條腿， 膝蓋往胸口靠近。雙腿重複十次。

 

動作二

 

先將一腿架在另一腿上，類似蹺二郎腿，膝蓋打開。

 

身體往前傾，嘗試摸地板，停留3～5秒鐘，做一個深呼吸，再慢慢起身。

 

然後再換另外一隻腳，兩腿重複十次。

 

往前彎腰的時候應該會感覺到架起來的腿臀部外側痠痛。

 

動作三

 

同樣兩腳踩地板，一隻腳往前滑，直到膝蓋完全打直。

 

身體用力向上挺直，然後往前傾，會感覺到小腿後或大腿後側有緊繃的感覺。

 

停留3～5秒鐘，做一個深呼吸，再慢慢起來。

 

然後換另外一側腿重複。一樣雙腿重複十次。

 

每天休息時都可以做這一套動作放鬆肌肉，緩解腰痛。◎

 

身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！

 

（詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab提供）

 

（本文摘編自《久坐族腰痛很久了嗎？這3招幫你放鬆寬關節！》，詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab提供）

 

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