提高生活質量 花時間讓自己充分恢復精力

圖為一位在海邊放鬆的女性。(Pexels/Pixabay)

     作者：Bertrand Ngampa

（大紀元記者徐智寧編譯）作為一名企業家，你也許給予了許多人時間和精力，但很可能是以自己的身體健康和快樂為代價。這根本不是長久之計，最終會使你精疲力竭、油儘燈枯。在目前這種瘟疫大流行後的「新常態」時期，盡量給自己最多時間補充能量，以提高生活質量，比以往任何時候都更重要。

在此分享我學到的一些關鍵理念，希望對大家有所幫助。

1. 讓這件事成為每天的一部分

這是要信奉的最重要理念。 不管你要徹底放鬆的是什麼，哪怕只是簡單的在臨睡前寫下當天發生的一個重大的、值得感懷的時刻，也要變成固定的流程。這其實不必佔用每一刻的自由時間，但必須是慣常日程的一部分。

2. 列出待辦清單，並確定優先事項

整天保持「蓄勢待發「狀態很難，但至關重要的是你要投入並專注到手頭緊迫的任務。列出你待做事情清單，排出優先順序，從中選擇當天必須要做的最重要的3件事。專注完成緊要事項之後，你會推動業務的發展，得到成就感，並從中創造出一個令自己沉浸在精神或身體上些許、或徹底放鬆的空間。完成重要任務之後，也可再選擇不那麽緊迫的任務。

每天晚上，花時間寫下你的想法。不管怎樣，把它寫在紙上可以讓你的頭腦放鬆。(Shutterstock)

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3. 學習如何說「不」，並設定界限

因爲時間是有限的，所以你的時間很寶貴，應該與對的人一起度過。這並不意味著你必須不再友好或樂於助人，但這的確意味著你要明瞭，什麽時候你面對的任務比突然的請求更重要。這是一門藝術，即辨別什麽時候需要拒絕、把自己放在第一位。其中的技巧是如何劃定那些該拒絕的人，即也許占用太多時間談話，或者詢問無關或其它不著邊際話題的那些人。你可能需要考慮在公司內找到其他可以幫助你回答這類問題的人。這裡的重點不是要放棄參與，而是學習如何最好地管理和駕馭與人的聯繫。

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4. 挑選樂趣

找到在工作之外，可以幫助恢復精力的活動。 也許是做一頓喜歡的飯菜，讀一本精采的書，洗澡，或者是徜徉大自然。 不管是什麼，一些可能被標記為「放縱」的活動，實際上是讓你身體放鬆和對抗壓力的良機。

5. 讓充足的睡眠成為「你」時間的一部分

根據SleepHealth的說法，「70% 的美國成年人每個月至少有一個晚上睡眠不足，11% 每天晚上都睡眠不足。」 這種持續的睡眠不足不僅導致數以百萬計的人慵懶、焦慮、超重、健忘、可能抑鬱，往往免疫功能低下，而且還會導致工作缺乏動力。 因此，保證8個小時的深度優質睡眠吧。 如果很難做到，可以嘗試這些技巧：

讓自己有足夠的時間放鬆下來，遠離電子設備，享受深度、具有恢復性的睡眠。(fizkes/Shutterstock)

• 每天在同一時間上床和起床。 這將有助於訓練身體何時該休息。

• 睡前不要喝酒或咖啡。 咖啡因可能需要長達12小時才能被身體代謝掉，而即使只喝一口酒也會影響深度睡眠，影響整夜休息的程度，第二天更難醒來，並感到昏昏沉沉和煩躁。

• 睡前一小時遠離電子產品，因為電子產品會刺激大腦活動，使你保持清醒。

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轉載自《企業家》（Entrepreneur）

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原文：How to Take Time for Yourself to Fully Recharge刊於Entrepreneur網站。

責任編輯：韓玉