發洩無法減少憤怒？ 研究：用這招才有效

研究發現，發洩情緒無法減少憤怒。圖為一名在發飆的女子。（Fotolia）

 

 

【大紀元2024年04月08日訊】（大紀元記者陳俊村報導）有些人生氣時會藉由砸毀物品來發洩情緒，試圖讓自己平靜下來，不再生氣。但有研究顯示，藉由這種手段發洩並無法達到目的，只有從事能減少激動程度的活動，才能消除怒氣。

 

傳統上，人們可能認為表達和發洩怒氣才能抑制它，就像壓力鍋釋放蒸氣一樣。時下也有商家提供憤怒室（rage room）供人們經由破壞家具等各種物體來發洩怒氣。

 

但俄亥俄州立大學（Ohio State University）的研究發現，這樣的論點會讓人產生誤解，應該受到質疑。

 

該校研究人員指出，在發洩的當下，人們可能感覺不錯，但這並非有效降低憤怒的方法。人們經常用來抒發壓力的方法，例如深呼吸、打坐、練習瑜珈、甚至從1數到10，都比發洩更有效。

 

打坐能紓解壓力，也能減少憤怒。（Shutterstock）

 

在這項研究中，該校研究人員分析了154項與憤怒有關的研究。這些研究總共涉及10,189名參與者，代表不同的性別、年齡、文化和種族。

 

研究人員發現，很少有證據能證明發洩有助於減少憤怒。在某些案例中，發洩反倒會增加憤怒。

 

他們表示，真正能起作用的是降低生理激動（physiological arousal）的方法。換句話說，就是「降溫」。事實上，增加生理激動的活動無法抑制憤怒，有些活動甚至會讓人更生氣，尤其是慢跑。

 

這項研究的報告撰寫人之一、該校溝通學教授布西曼（Brad Bushman）說：「為了減少憤怒，最好從事能降低激動程度的活動。不管多數人怎麼想，即便跑步都不是有效策略，因為它會增加激動程度，最終得到反效果。」

 

他們的研究檢視了會增加和減少激動程度的活動。前者包括打沙袋、慢跑、騎自行車和游泳，後者包括深呼吸、覺察（mindfulness，或譯正念）、打坐和瑜珈。

 

生氣的人跑步會越跑越氣。此為跑步示意圖。（Shutterstock）

 

結果發現，無論在實驗室中或實地調查，能減少激動程度的活動都能減少憤怒。這些先前已經證實能減少壓力的活動，也能有效抑制怒氣。

 

主導這項研究的第一報告撰寫人、目前在維吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）擔任博士後研究員的克耶維克（Sophie Kjærvik）說：「在當今社會，我們顯然都會應對很多壓力，也需學習減輕壓力的方法。證實對紓解壓力有效的策略對減少憤怒也有效，對人們是有幫助的。」

 

布西曼提到，有些會增加激動程度的體能活動可能對心臟有益，但不是減少憤怒的最佳方法。

 

他說：「這真的是一場較量，因為生氣的人想要發洩，但我們的研究顯示，我們在發洩時獲得的任何良好感覺實際上會強化侵略性。」

 

研究人員敦促人們尋求能減少激動程度的活動來消弭怒氣，這些活動通常都是免費或很便宜的，而且很容易就能參與。

 

克耶維克說：「你無須與認知行為治療師預約來處理憤怒問題。如果你需要（有關這些活動的）指導，你可以在手機上免費下載app，或搜尋YouYube影片。」

 

責任編輯：茉莉