為保持身心健康 哈佛大腦專家從不做這6件事
【大紀元2022年12月17日訊】（大紀元記者高杉編譯報導）哈佛大學醫學院的精神病學教授、大腦及心理健康專家帕爾默表示，為了保持自己的「敏銳、精力充沛和健康」身體狀態，有6件事他從來不做。下面是他在美國全國廣播公司財經頻道（CNBC）「Make It」欄目發表的文章。
作為一名精神病學家和神經科學研究員，我花了27年時間，來研究我們的心理健康、身體健康和大腦健康之間的驚人的聯繫。
我也從我自己的人生經歷中學到了很多。在我二十多歲的時候，我被診斷出患有代謝綜合症，這是一種會增加心血管疾病和糖尿病風險的綜合疾病。
但通過改變原有的一些生活方式，我成功地在短短幾個月內就克服了它。為了繼續保持敏銳、精力充沛和健康的狀態，以下是我從不做的6件事：
1. 我從不吃高碳水化合物食物
飲食在肥胖、糖尿病和心臟健康方面起著重要作用，但大多數人都沒有意識到，它對大腦也有很大的影響。
我通過堅持低碳水化合物的飲食，擺脫了自己的代謝綜合症。一般來說，低碳水化合物飲食，指的是完全不食用或減少食用高糖或高澱粉的穀物、烘焙食品、甜食和高糖、高澱粉的水果等等。
通常，我在早餐時會吃雞蛋。在整個一天中，我會吃蔬菜、（非高糖、高澱粉的）水果和大量的肉、魚和家禽。這樣做，能夠幫助我保持健康的體重，並保持低血糖。
2. 我的有氧運動從未停歇超過2天
一項針對120萬美國人的研究發現，運動對心理健康也有好處。
對我來說，最佳的鍛鍊方式是每次運動45分鐘，每週三到五次。除了拉伸和核心肌肉訓練（Core Exercises）外，我還會舉重、跑步、騎自行車、游泳和輕快地散步。
我不會強迫自己每天都鍛鍊，但我也從不讓自己的有氧活動中斷超過兩天。
3. 我每晚的睡眠時間從不低於7小時
睡眠不好會導致認知障礙。此外，隨著時間的推移，可能會導致阿爾茨海默病的風險增加。它還會影響情緒，導致抑鬱症。
當你睡覺時，你的身體進入一個「休息和修復」的狀態。大腦中的神經元發生了許多變化，在學習和記憶鞏固方面發揮著作用。沒有睡眠，細胞會陷入失修狀態，並開始發生故障。
每個人所需要的睡眠時間都各不相同，但我總是每晚至少睡七個小時。通常，我會在晚上8點或9點之前上床，在凌晨4點醒來。「早睡早起」的作息時間，使我能夠在一天中保持更敏銳，更專注的狀態。
4. 我從不飲酒
我以前經常喝酒，有時會在晚上喝杯酒來放鬆一下。
但在2020年6月，我決定戒掉它，為期一個月。幾週內，我注意到我的睡眠和工作效率都有所改善，所以我決定完全戒酒。令人震驚的是，我一點也不懷念它。
這並不意味著你應該完全放棄喝酒，但我們曾經認為的，酒精會給人們帶來一些好處的看法，現在都受到了質疑。在一項對超過36,000人的研究中，每天即使喝一到兩杯，也會導致大腦萎縮或收縮。
5. 我的自我成長永遠不會結束
通過心理治療來探索你的情緒健康，可以改變你的生活。它可以幫助你了解你是誰，你想從生活中得到什麼，這將加強你的目標感。
注重同理心、人際關係、社交技巧或提高認知能力的心理治療，可以加強不發達的大腦迴路。
6. 我從未忘記自己的生活目的
人類天生就覺得生活要有目標感、使命感。我相信這是我們大腦中與生俱來的。當人們缺乏目標感時，會誘發慢性應激反應，導致認知功能下降。
請記住，生活的目的可以是多方面的。它涉及與他人、自己和社區的關係。我們都應該爭取在社會中擁有至少一個角色，使我們能夠為社會做出貢獻，並感到被重視。
這可以像做家務一樣的簡單，也可以是作學生、雇員、看護人、志願者或導師等形式。
本文作者克里斯托弗·帕爾默（Christopher Palmer）博士是哈佛大學醫學院的精神病學教授，也是《大腦能量：理解心理健康的革命性突破》（Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health）一書的作者。他是一名學術型醫生，在過去的27年裡，曾擔任過行政、研究、教育和臨床等方面的職務。
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