新年計劃：把毅力作為生活的部分 有益身心
對那些能夠站起來重新嘗試的人來說，失敗只是過眼雲煙
【大紀元2021年02月20日訊】（Tatiana Denning撰文／曲志卓翻譯）毅力就是不管有多大困難、多少次失敗、或多少人反對，都堅持不懈地努力去做某件事。毅力包括堅定的行動和堅定的思想。
沒有人真正教導我們毅力是什麼。有時我們甚至不確定我們是否擁有它——直到我們被要求深入挖掘並找到它。
對我來說，這種深入挖掘是在我的醫學訓練中。在上醫學院之前，我知道醫學院的生活將是艱難的，但其實我不知道會有多麼艱難。在醫學院、實習和住院醫生培訓期間，我忍受了以前我無法忍受的事情。
培訓需要犧牲與家人在一起的時間，熬過漫長的日日夜夜，甚至晚上無法睡覺。儘管睡眠不足，我還是必須學習和複習大量的信息。儘管得了肺炎，我還是必須工作，這樣就不會給同事造成負擔，他們就不用做我應該做的工作。培訓就意味著被住院醫生和主治醫生羞辱和訓斥，並受到那些與大人物相熟的病人的威脅。
在費城市中心的培訓意味著面對已成為常態的謀殺、刺傷、搶劫和吸毒過量。7-11冰激凌店甚至發生過一起爆炸事件。我必須經常請保安去對付好鬥的病人。當輪班結束的時候，我們還得請保安護送我們到我們的汽車前。
在實習期間，我大多數日子都很忙，連兩分鐘上廁所的時間都沒有，更別說停下來吃東西或喝水了。在「見一個，做一個，教一個」的座右銘的督促下，白天我必須當場學習如何給病人注射、督促病人服藥，而到了晚上，我不得不學習如何管理一個滿是病人的樓層，而與我作伴的只有一個同樣戰戰兢兢的實習生。我的工作是眾所周知最艱難的，我的同事說，從事這項工作的人就像是被「扔進火裡」一樣。
在經歷這一切的時候，有的時候我質疑我能否成功。但我沒有想太多。我只是做了我必須要做的。
回首往事，我甚至不知道我是怎麼撐下來的。但重要的是，我撐下來了。
我不把它歸功於聰明或書讀得好，精明或有常識，也不歸功於任何特殊的天分。
我把它歸功於毅力。
毅力不是什麼
心理學家安吉拉‧達克沃斯（Angela Duckworth），賓夕法尼亞大學教授，《意志力：激情和毅力的力量》（Grit: The Power of Passion and Perseverance）一書的作者，把毅力比作堅韌不拔的意志。她說，意志力是「對長遠目標堅韌不拔的激情和毅力」。
讓我們先考慮一下毅力或意志力不是什麼。達克沃斯說，「意志力不是天賦，意志力不是運氣，意志力不是一時衝動而強烈地想要達成什麼目的。」
它不是衝動，也不是懶惰或自滿，也不是害怕失敗或遭到拒絕。它不會被不確定性或未知的事物所阻止，也不會被困難所阻礙。
毅力是什麼
據說毅力是一個人所能擁有的最好的品質之一。
事實上，宗教推崇它的美德。《聖經》說，「不僅如此，我們還在磨難中得到榮耀，因為知道磨難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望。」（《羅馬書》第5章3—4節），而佛陀則稱，「忍耐是最困難的自律之一，但最後的勝利總是屬於能夠忍耐的人。」
毅力或意志力，意味著某種堅韌和精神韌性，它意味著承受最困難的痛苦的能力。它是能夠在跌倒之後，站起來，拍拍土，然後找到一條前進的道路，不管反對者可能會說什麼，甚至我們自己的思想可能會說什麼。
毅力是面對不確定性和看似不可逾越的困難的能力。毅力是一個信念，即使它有時違背邏輯和理性。這是在標誌性的星球大戰電影《帝國反擊戰》（The Empire Strikes Back）裡，絕地（Jedi，也有人音譯為和平守衛者或絕地武士）宗師尤達（ Yoda）給年輕的盧克·天行者（Luke Skywalker）上的一課。
為了展示盧克思想中的錯誤，尤達用意念把盧克的星際飛船從陰暗的沼澤中抬起來。盧克認為他的飛船是永無希望地失去了。看到此景，他大叫道，「我不相信！」
「這就是你失敗的原因。」尤達回答。
毅力有益健康
毅力不僅能幫助我們實現我們的目標，而且還可以改善我們的健康。
發表在《異常心理學雜誌》（Journal of Abnormal Psychology）上的一項持續了18年，調查了幾千美國人的研究發現，那些持之以恆和樂觀情緒較高的人比其他人少抑鬱和焦慮。
這項研究的主要作者努爾·哈尼·扎伊納爾（ Nur Hani Zainal）告訴《科學日報》（ Science Daily），「毅力培養一種目的感，目的感能夠產生抵禦或降低當前嚴重抑鬱症、普遍焦慮症和恐慌症水平的能力。」
「我們的發現表明，人們可以通過提高或保持高水平的堅毅、韌性和樂觀精神來改善心理健康。」
毅力也可以幫助我們堅持那些維護健康的好習慣，如健康飲食或鍛鍊。即使是那些有決心的人也可能偏離軌道，但他們會振作起來，回到軌道上來。
有決心的人也更有可能戰勝疼痛或其它具有挑戰性的健康問題，從而達到他們的目標。
從他人那裡得到激勵
我們通過練習和觀察他人表現出堅定的行為來學習毅力的技巧。
事實上，向孩子灌輸毅力的最好方法可能就是身教。
《科學》（Science）雜誌發表的一項對15個月大的嬰兒的研究發現，「相較於那些目睹成年人毫不費力就取得成功的嬰兒，那些目睹成年人努力工作而實現目標的嬰兒，即使他們僅僅看到兩個這類的例子，都會在新任務中更加努力地工作。」
我們不僅可以從直接觀察中得到激勵，還可以從他人的故事中受到鼓舞。
例如，亨利‧福特（Henry Ford）經歷了多次失敗的商業嘗試，導致五次破產，最後在福特汽車公司取得成功，而托馬斯‧愛迪生發明燈泡的過程中經歷了超過10,000次失敗。
當然，在愛迪生看來，他並沒有失敗10,000次，他只是證明了10,000種方法不起作用，而最後才發現一個成功的方法。他將他的無數次嘗試視為墊腳石。
愛迪生有句名言：「生活中的許多失敗都因為人們在放棄時沒有意識到自己離成功有多近。」
亞伯拉罕‧林肯總統在有生之年表現出不屈不撓的毅力。他在成為美國總統之前輸掉八次選舉。
《聖經》人物約伯從富裕到遭受難以想像的艱難困苦，他忍受了這些艱難困苦，這要歸功於他堅定的信念和毅力。
我最近在《大紀元時報》上發表了一篇關於我的朋友拉里‧克拉夫（Larry Cluff）的文章，他在面對腦癌時表現出了極大的毅力。
我們的第一任總統喬治‧華盛頓以罕見的英勇和頑強的決心而聞名，他希望看到美國的成功。革命戰爭的特點是戰場上和戰場外的挫折。但他不懈地努力，訓練和領導大陸軍，最後戰勝了公認的英國優勢部隊。
甚至大自然也提供了堅持不懈的例子，無論是成年累月緩慢滴下的富含礦物質的水形成石筍和鐘乳石，森林火災後出現一團淡綠色的草，還是在壓力和時間的作用下從一塊煤中緩慢形成的鑽石。
用我們第30任總統卡爾文‧柯立芝（Calvin Coolidge）的話說，「世界上沒有什麼能取代堅持……堅持和決心是萬能的。『堅持』，這個口號已經並將永遠解決人類的問題。」
付諸於實踐
有一句名言，任何殺不死你的東西都會讓你更強大。
當我們堅持不懈時，我們培養了面對和忍受生活挑戰的能力。和所有事情一樣，我們做得越多，我們就會做得越好。
那麼，有什麼方法可以增強我們的毅力呢？
首先，我們應該了解我們的核心價值觀。如果我們有了由誠實、正直和道德行為構成的強有力的道德指南針，我們將充滿在困難面前堅持不懈的信念。當我們的起點是正確的，我們可以更好地培養不妥協的決心和著眼於大局的能力，我們會總是提醒自己什麼最重要的。
接下來，採取行動，即使只是一小步。然後，我們可以用小的勝利和過去的成功來增強我們的決心。
另外，不要想得太多。我知道我有時有「分析癱瘓」症，這可能導致我們自己的意識打敗我們。記住，我們不必相信我們所思考的一切。如果我們的想法與我們目標不一致，我們就應該努力消除和取代它們。
保持始終如一的習慣和一個時間表也很有幫助，不要等到有動力的時候才做事。這需要自我控制和抵制誘惑，即使在那一刻我們非常想要什麼東西。
我們還必須正視我們的恐懼，並戰勝它們。雖然我們的第一本能可能是逃避，但如果我們總是逃避，我們又將如何學會克服恐懼呢？在恐懼和困難面前保持樂觀，同時在負面教訓和工作中努力提高自己，也很重要。這是自我反省的關鍵所在。
有一件事我們永遠不應該做，那就是陷入沮喪。我們必須處理好我們的挫折和憂慮，控制我們的思想和行動。同樣重要的是，我們要為自己的行動負責，否則我們會感到與現實脫節，而不是真正的投入，這將使毅力變得不可能。
反思與前瞻
雖然我當時沒有意識到這一點，但我艱辛的經歷不僅教會了我如何堅持，而且使我擁有了堅持的能力。儘管那些經歷很艱難，但我很感激這些教訓。艱辛的經歷磨練了我，強化了我，將我塑造成一個更好的人。
我從我們偉大國家的創始人身上得到鼓舞，他們經受了難以置信的艱辛，表現出了巨大的毅力。他們對自己的事業有著不可動搖的信念——因為他們的事業不僅建立在強烈的道德信念之上，而且建立在對我們國家的信念，更重要的是，建立在對我們造物主的堅定信念之上。
願我們每個人都表現出同樣的勇氣和堅定的決心，做正確的事，堅持下去，即使我們認為我們不能。願我們永不失去希望——即使面對巨大的困難。
當我們進入新的一年，反思我們應該提高的地方時，讓我們把毅力作為生活的一部分，這將有益身心，並且是一個很好的新年計劃。
讓我們從魯德亞德‧基普林（Rudyard Kipling）充滿智慧的詩中得到一些激勵。詩名為「如果」。
「如果你能強迫你的心臟、神經和肌肉，在它們虛弱很久以後，依然為你工作，當你身上什麼都沒有的時候，還能堅持住，那麼你將依然擁有意志，意志就會鼓勵它們說：『堅持住！』」
這就是毅力。
作者簡介：
塔蒂亞娜‧丹寧（Tatiana Denning），D.O.醫師，是一名預防性家庭醫生和辛普拉減肥和健康中心（Simpura Weight Loss and Wellness）的擁有者。她相信通過體重管理、健康習慣和疾病預防，賦予患者必要的知識和技能，就可以維持和改善自己的健康。
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