骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動---愛行者北歐式健走專題演講

骨科權威 蔡凱宙 醫師推薦全身運動

有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了
好神奇！一天只要做三次
(每次花不到30秒的時間)

影片中的80歲老太太做了這個運動
從不能站不能走
到能站能走

此運動還能把身體裡的髒東西向外排出


特別推薦 雙手托天，閉氣提肛。
功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸痠痛。提升副交感神經，減輕 ­肌肉痠痛。

動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 ­舉過頭。用力向
上推，好像天要掉下來一樣。

眼睛向上注視自己的雙 ­手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重
複動 ­作，歷時約一分鐘。

 第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ­。再循序漸進。

 重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 ­。