張景嵐公開「終極健身選單」！ 4步驟養成女神S曲線

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女星張景嵐以模特兒身分出道，長期保持運動習慣，練就出窈窕身材，不免令人好奇平常會做哪些健身訓練？近日接受專訪時，透露除了節制飲食以外，還會遵循4招運動步驟，成功維持川字腹肌、極翹美臀、緊實大腿肌、以及告別惱人的蝴蝶袖。

▲張景嵐始終都有運動的習慣。（圖／翻攝自張景嵐臉書）

據《自由時報》報導，張景嵐表示向來都保持運動習慣，即使不上健身房，也會在家做運動，比方說仰臥起坐就是基本訓練，並分享其中心得，「做仰臥起坐時一定要感受肌肉的痠痛拉扯才有效」，光是做到一定數量是不夠的！另外，還要掌握「上去快、下來慢」的技巧，「平躺時用2秒時間往上蜷曲腹部，下去時則花4秒，透過hold住的動作加強運動強度」。

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夏天即將到來，穿上無袖上衣前，肯定要好好鍛練手臂線條，張景嵐會以4公斤的啞鈴做訓練，「挑選的重量要讓你在做完第一組時就感覺非常痠才行！」每組15下，共做3組。

另外，張景嵐緊實的大腿線條，也是女粉絲羨慕不已的地方，她透露要達到這個目標，其實也不一定要上健身房，主要就是在家練深蹲，但運動量會依當天身體狀況而定，「若是比較累就只做50下，比較不累就乖乖做完100下」。

▲張景嵐無論是在健身房或家裡，隨時保持運動的好習慣。（圖／翻攝自張景嵐臉書）

最後，人人稱羨的翹臀其實也是靠零碎時間練出來的，張景嵐建議可以妥善利用刷牙時間練提臀，「跨骨不能歪，扶著牆壁將腿往後提高做提臀動作，做到痠為止」，數量同樣不是重點，只要沒有痠痛感，就是沒有效果，一定要做到「內心大喊『ohmy god！我不行再做了』才停止」！

▲▼張景嵐的性感S曲線是女粉絲想達到的目標。（圖／翻攝自張景嵐臉書）

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