◆◆睡覺要訣

◆◆睡覺要訣

▼通常人睡2小時鐘頭就夠了，睡七、八個鐘頭是賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的。

▼白天正午(11-13) (午)(心經)閉眼睡著三分鐘＝晚間睡2小時。即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時。

▼夜晚要在正子時(23-1)(子) (膽)睡著。子時(23-1)(子) (膽) 膽經最活躍接著丑時(1-3)(丑) (肝經) 肝經最活躍，這兩時段，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。肝膽回血，把血中毒素過濾掉，產生新鮮的血液。如熬夜到1點多，肝回不了血，血毒排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。｛睡前半小時不要講話，睡覺時候更不要說話，一說話，肺經動，心經又動，(因為心肺共為上焦)容易進入興奮狀態，很難入睡。｝

▼到了5點後(卯) 大腸經動，想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

▼(21-23)(亥) (三焦)：＠三焦(淋巴)通百脈，三焦經旺，免疫系統(淋巴)排毒順暢。百歲老人共同特點即21：00(亥時)之前入睡。

▼睡覺要關窗，不可開風扇或空調，睡眠中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，使人“鬼魅不侵”，陽氣足，不做惡夢。如開空調，有風，風入筋，寒入骨，氣受傷。早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至發燒。如果熱，房門打開，窗戶關上，效果差一點，但不至於起來渾身乏力，後背僵硬。

▼肝膽在下焦，胃出問題就寢睡不安，如胃陽不足，喝綠茶，就會出現胃寒，睡不好覺。胃熱，胃燥，胃厚，腹漲，胃氣太虛，冒冷汗，胃不寧都睡不好。

▼睡覺時四肢要暖，四肢是陽之本，四肢不暖，腎陽不足，睡覺前應把手腳捂暖，手腳、肚臍、背後命門都要蓋好。

▼種睡眠法：
1） 睡前壓腿，後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2） 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還醒著，再從頭做。
3） 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

▼一定要早起，即使在冬天，也不可超過 6 點起床，春、夏、秋5點前起床。

1）(3-5)(寅) (肺)肺經旺時起床，能使肺氣舒展，以順應陽氣舒長，完成新陳代謝，降濁氣，肺氣清，使一天陽氣充足。

2）(5-7)(卯) (大腸)大腸經最旺，要使大腸充分活動，把代謝濁物排出體外，如不起床，無法很好完成排濁功能，濁物停留形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

3）(7-9)(辰) (胃經)胃經最旺，(9-11)(巳)(脾經)脾經最旺，消化吸收運化能力最好，如還不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜；最佳吸收營養時間得不到營養，長期會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

▼賴床造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，應按時起床。歷史上許多偉人都是有3~4點起床的習慣，如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。早起能增加工作效益。醫學證明，早睡早起精神壓力較小，不易患精神類疾病。

▼早晨不要太早出去鍛煉，早晨太陽沒有出來前，地下道漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

▼適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。長期睡眠不足可能使人變「笨」。 每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令智商暫時性降低一個商數，一周累計可令降至一百，瀕臨弱智。睡眠不足會累積「睡眠債」，每天少睡一小時， 連續八天，會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡言之，就是會令你變「笨」。 與睡眠爭時間可能讓你付出相當代價，例如一名女性因為實在太睏，竟迷迷糊糊 地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。

▼有午睡習慣比較不會老，歐美有下午茶時間作為 refreshment time(恢復精神)，沒午睡而猛喝咖啡提神， 有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。疲勞物質累積造成血液循環障礙，長期西方男女都比同年中國人蒼老，關鍵全在午睡有無。中午睡1小時＝晚上睡3小時，如平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人因老得快，所以化妝品特別發達。只要血液循環順暢就可對付衰老。 而女人一生中睡眠平均比男人多1小時，此多出之1小時即專屬美容之用。

▼晚上10：00前上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！