2015年7月21日 星期二

簡易膝蓋保健 & 靜態腳步運動

簡易膝蓋保健 & 靜態腳步運動

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。 〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、 肝經、腎經〉。

2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。

3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。  

最後:跪膝 2分鐘。

貼心叮嚀 :

1.一定要每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2.千萬千萬不要跑步....有了年紀、跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用:快走的活動。

3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!!也就是說:你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。

既無需吃藥又不用打針如能改善耗損的膝蓋增加使用年限,何不試試看呢 ...

冬天到了,你會手腳冰冷嗎?早晚睡覺前後練練,保你手腳同時回暖。

小腿常抽筋嗎?請你也來試試。

膝蓋退化了嗎?想不再惡化,就來練練吧!


時常扭到腳嗎?強化足裸就此一招。  


坐辦公桌時,雙腳沒事幹嗎?來動一動吧!

不用請假去看病,就可以改善你腰腿的毛病。


簡易靜態腳功運動四法    

梁智鈞 醫師

這個腳功運動,是長壽家族三代祖傳下來,強身保健用的運動。尤其長坐辦公室或無暇運動的女士、先生們於每天早晚不仿一試。

()平臥正躺姿勢,雙腳掌向外側外展(盡量展開),然後內收回正,重復緩緩的運動,共六十四下。

()同樣姿勢,雙腳掌向前方按下(壓到底),然後回正,重復緩緩的運動,共六十四下。

()同樣姿勢,雙腳腳趾向前向下方按下(稍用力),然後輕輕放鬆回正,重復緩緩的運動,共六十四下。

()平臥正躺姿勢,雙腳同時或單腳輪流屈膝(能頂到胸部更好),再向前伸直,然後回正,重復緩緩的運動,共六十四下。

重點提示:以上的運動可於晚睡前或早上起床之前各做一次,尤以早上這一次效果最好。

持續2-3天等熟練以後;開始配合吐吶呼吸法,一呼一個動作,一吸一個動作,放鬆並逐漸用意念帶著氣環繞全身一週,並持續著,越慢、越鬆者效果越好10分鐘做完者,比5分鐘完成者有效果,15分鐘做完者效果又更好,持之以恆後,會覺得功效如神。趕時間者可以減少只做三十二次也無妨;凡過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時,雙腳會浮腫者、腳氣者,練完十天後會覺得改善。也可防止或治療成人病如失眠、高血壓、神經衰弱、腸胃虛弱、便祕、婦科疾病或五臟六腑毛病,還可提高免疫功能,延長機體達到長壽的功效。

(小腿抽筋者也可試試)

(坐辦公桌者也可以手在桌上處理公文,腳在桌下運動)

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