2015年7月11日 星期六

40歲防老大作戰 一起做抗老運動

40歲防老大作戰 一起做抗老運動

郭展毓

根據日本文部科學省的調查,不管男生或女生,體力水準在20歲以後,會隨著年紀逐步下降,尤其40歲以後,能衰退的情況會加速,要怎麼防止體能老化?日本體育系教授,要教我們幾招,坐在椅子上,就可以防止老化的運動。

三浦知良,43歲,還在踢足球;山本昌,45歲,還是職棒主力投手,不過一樣40幾歲,卻有人一動,身體就出狀況。41歲男性:「腰閃到了。」

中京大學體育系教授:「40歲開始不運動的話,體力差距會立刻顯現,如果持續運動的話,體力還能勉強維持,40歲,該怎麼說呢?就是體力的分界點。」

40歲,是體力的分界點。要測驗自己老了沒有,只要像這樣單腳蹲馬步,膝蓋彎曲到90度,能夠做得上10下,就表示您還年輕。中京大學體育系教授:「常有人說老化是從腳來的嘛,只要運動不足,腳馬上就會衰弱。」

要維持體力得先從腳練起,專家說練的時候,腳的肌力、持久力和柔軟性,缺一不可。我們先看腳的筋力怎麼練,教授說只要拿把椅子,坐正後雙腳交叉,前腳用力往後頂10下,左右互換各做3次,每天練就會有效果。中京大學體育系教授:「先試個23天也可以,最好是做5天,一個禮拜有5天做這項運動。」

接著要練柔軟性。中京大學體育系教授:「柔軟性變差的話,筋肉就會變硬,關節也會惡化,所以更容易跌倒。」

柔軟性,同樣可以坐在椅子上練,單腳前伸,上半身趴下去抓住腳掌10秒,同樣左右各做3次,可以幫助維持身體柔軟。最後來看持久力,這可以在走路時鍛鍊,雙手抬高、手肘成90度,用腳跟落地、腳尖往前蹬的感覺走,步幅盡量拉大,速度保持在臉不紅氣不喘的程度就行。

NHK記者:「不會太過逞強,適度的給腳負荷,感覺很舒服呢。」

其實腳的持久力,不只走路時能練,坐在辦公桌前踏步,或是在左右沒人的捷運座位上,也能夠隨時鍛鍊。總之要活就要動,別看這位專家身輕如燕,其實他已經63歲了,這就是運動防老的功勞。

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