中醫幫助改善睡眠的4種簡單方法

圖片顯示熟睡中的寶寶。(Shutterstock)

【大紀元2022年01月28日訊】（Jennifer Dubowsky撰文／張玉編譯）如果您有過失眠的經歷，您就會知道睡眠出問題是多麼令人苦惱。它影響到您生活的方方面面，尤其是長期失眠。

失眠對您的影響不一定與他人一樣——有些人難以入睡和/或難以維持持續的睡眠，有些人則經常被夢打擾。無論是哪種睡眠問題讓您休息不好，頭昏腦脹，我都深表同情。但除了同情之外，您可能還需要一些中醫（Chinese Medicine）方面的建議。我們可以提供很多解決失眠的方案，包括針灸、草藥、飲食，以及改變生活方式的建議。並根據您的獨特症狀給出不同的治療計劃和建議，大多數患者都可以從中受益，失眠問題會得到一定程度的緩解。

這裡有4種方法：

針灸（Acupuncture）——針灸可使您非常放鬆，身心回歸平靜。世界衛生組織（WHO）將失眠列為可以用針灸治療的疾病，針灸治療失眠被證明是有效的。同樣在著名的梅奧醫院（Mayo Clinic），他們使用針灸治療多種疾病，並成功治癒焦慮症（焦慮症導致無法休息）和失眠症。

中草藥（Chinese Herbs）——有許多中草藥可有效幫助調節您的睡眠模式。此外，中草藥副作用小，不像其它藥物那樣有很多副作用。最好讓有執照的中醫師為您開處方，因為每個藥方是針對每個個體的症狀、體質和病史而開。中草藥從來都不是「一方多人」（one-size-fits-all）使用的。

生活方式建議（Lifestyle Suggestions）——嘗試在沐浴時使用薰衣草精油，或將薰衣草精油作為香水使用。這種香味會幫助您放鬆，進而改善睡眠效果。買一個新枕頭。研究表明，中間有凹的枕頭可以提高睡眠質量並減輕頸部疼痛。我喜歡Tempurpedic品牌的枕頭。

飲食（Diet）——如果您容易失眠，請避免在下午3點之後喝咖啡、蘇打水或其它任何含咖啡因的飲料。睡眠障礙的另一個原因是酒精。酒精代謝快，可能會導致您在夜間多次醒來。

睡前吃一把核桃。(pixabay)

睡前吃一把核桃。將增加纖維，必需脂肪酸（essential fatty acids）以及胺基酸色氨酸（amino acid tryptophan）的攝取，色氨酸是一種天然的睡眠誘導劑。煮熟的南瓜對失眠也有好處，因為它溫暖並改善體內氣的循環。吃點櫻桃，這種美味的水果是少數含有褪黑激素（melatonin）的食物之一，褪黑激素是一種有助於調控身體生物鐘的化學物質。

可嘗試一下上面這些方法，告訴我是否對您有用。或把您的有助睡眠的小貼士發給我，我會和大家分享——凌晨3點閱讀這篇博文的人們會特別欣慰吧。

本文最初發表於JenniferDubowsky.com

原文：The Chinese Medicine Approach to Sleep刊於英文《大紀元時報》

責任編輯：韓玉