如何幫孩子度過期末考焦慮

如何幫孩子度過期末考焦慮

學習不可能完全沒有壓力，各種大、小考難免會讓學生苦惱。每克服一次壓力，心理也將更強健，身為家長、老師可以如何幫助孩子度過這段壓力期呢?

Tom Wang／Shutterstock.com

期末考試對學生難免有壓力，英國兒少心理健康學家愛麗絲•維克多（Alice Victor）在《衛報》撰文談考試期間學生的心理壓力，以及師長可以如何輔導孩子度過這段焦慮期。

1. 不要忽視孩子的警訊

身為老師或家長，我們知道每個孩子表達自己的方式都不一樣，每個孩子承受壓力的能力也不一樣，所以當孩子透露自己有壓力時，不要忽視。就算只是一點簡短的評論，也可能是重大問題的警訊。

當孩子透露自己有壓力時，不要保持沈默。展開對話，和他們討論這個問題。只要表現出一點同理心，就能鼓勵孩子開口談這些問題。

2. 保持開放的態度

師生關係、親子關係當然跟朋友關係不太一樣，但是在討論壓力和心理健康相關的話題時，不妨暫時放下身段，就像和同輩談心事一樣，用開放、誠實的態度來進行這些討論，跟孩子談談你自己從前準備考試的經驗。

維克多指出，聽到尊敬的長者坦然表示自己也有壓力大的時候，對兒童和青少年的心力健康有益，讓他們覺得自己並不孤獨。

3. 別給孩子更多壓力

維克多中學上一所英國的明星學校，她以自己為例，指出在整個中學時期，為了達成父母師長的期望，整個中學時代她都長期處於壓力下。她在乎自己的成績，並且知道唸書是為了自己好，但父母加諸在她身上的壓力令她難以承受。維克多說：「有責任感的孩子會督促自己唸書。我們應該致力教育孩子成為有責任感的人，而非用考試逼迫他們學習。」

4. 提供實際的支持

同理孩子，支持他們，兩者同樣重要。給他們方法面對壓力，家長可以這樣做：

• 跟孩子一起制定合理的時間表，休息的時間也要排進去，不要安排超出孩子能力的學習量。

• 一方面培養孩子對自己能力的信心，一方面針對考試制定合理、有建設性的目標，例如孩子較弱的一個科目是數學，這次考試的目標可以是「數學進步x分、英文維持水平」，只要能達到自己的目標，就是成功，不是考第一名才是成功。

• 不要浪費精力跟別人競爭，執著於「我要考贏某某人」。專心達成自己的目標就好。

5. 鼓勵孩子尋求支持

很多青少年在面對壓力時，不會尋求師長協助。越是不敢尋求協助，他們壓力就越大，越覺得孤獨。

應付考試已經夠辛苦，不要讓我們的孩子獨自承受壓力。如果你發現孩子似乎有壓力大的傾向，可以溫和地跟他們談談，鼓勵他們把心裡的感受說出來。維克多特別提醒，在幫助孩子渡過考試期壓力時，家長、老師也應該互相支援。