研究：久坐的人每半小時活動3分鐘有利健康

久坐往往導致人體血糖水平、膽固醇升高。(Fotolia)

【大紀元2021年09月12日訊】（大紀元記者徐明宇編譯）瑞典研究人員表示，整天坐在在辦公桌前工作的人，每30分鐘應站起來四處走動至少3分鐘，以減少久坐對健康造成的不良影響，久坐往往導致人體血糖水平、膽固醇升高。

這項研究發表在《美國生理學雜誌：內分泌學和代謝》上，研究人員對16名面臨2型糖尿病風險的中年白領進行研究，結果顯示，三週內，受試者每小時活動兩次，其禁食血糖水平和每日葡萄糖變化指標都有所下降。不過，每半小時的活動需至少持續3分鐘，才可能起作用，起到防止久坐對人體代謝的負面影響的作用。

研究人員表示，每半小時進行的3分鐘活動，是「低到中等強度的體育活動」，包括步行至少15步、爬樓梯和自重深蹲。

雖然此研究結果來自較少的受試人群，但和已有的其它研究結果一樣，顯示經常活動有益健康。研究人員指出，清醒狀態下久坐（坐著或躺著），每多一個小時都會增加罹患代謝綜合症和2型糖尿病的風險，部分原因是當人體不活動時，會對胰島素敏感性產生不利影響。

據《紐約時報》報導，負責這項研究的教授埃里克‧內斯隆德（Erik Néslund）表示，那些在辦公桌前度過大部分時間的員工，應該下載一個應用程序或設置一個鬧鐘，定時提醒自己積極休息，可以去「上廁所或喝杯咖啡」。

「總的來說，日常生活中可隨時找機會運動。」「走樓梯，而不是坐電梯。在回家的路上可以早點下公交車。」「或許我們只是做一些微小的改變，就可以有利於代謝健康。」

責任編輯：韓玉