專家：不用做高強度運動也能減肥 而且很有效
編譯／ 林 瑰
夏天就要來了，很快就能去海灘旅行，現在正是減肥的最佳時機。健身專家表示，運動是減肥的好方法，但不一定要進行高強度的訓練。
為了有完美的身材和健康的生活，每年都有一半的成年人走上減肥的路。不過，很多人最後都以失敗告終。
減肥的原理是只要人體消耗的總熱量大於攝入的總熱量即可。其最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少體內的肌肉、水分等成分。運動強度過大時，持續時間較短，能量消耗以糖為主，氧化脂肪的能力較低；而中低強度的運動可以持續更長時間，脂肪燃燒的效果更好。
英國倫敦私人教練喬治·皮爾斯（George Pearse）是低強度訓練的專家。他對《每日快報》解釋說，如果定期進行低強度訓練，可以和高強度訓練一樣有效。
皮爾斯指出，人們有一個普遍的誤區，認為每項鍛鍊必須以每小時100英里的速度進行才有效。而事實上在工作了一整天后，誰都不想在高強度鍛鍊中承受壓力。事實上，高強度訓練會給人的關節帶來巨大的壓力，甚至導致長期損傷。對於剛剛開始健身的初學者，低強度訓練更好。
3種適合減肥的低強度訓練
1. 步行
高強度的鍛鍊通常在健身房進行，而低強度的鍛鍊可以在任何地方進行，也容易融入我們的日常生活。喬治建議儘量步行，不乘坐公共交通工具。
對於初學者來說，快走或步行是一項不錯的運動，不需要設備，並且對關節的壓力很小。可以在午餐後散步，不坐電梯爬樓梯，或帶狗散步。
據哈佛醫學院，一個70公斤的人每步行30分鐘（以6.4公里/小時的速度），可以燃燒167卡路里的熱量。（推薦閱讀：1年瘦26公斤！10種運動快速燃燒卡路里）
2. 慢跑
慢跑雖然不是高效的減肥方式，但可以幫助初學者在開始的1～2週內就達到減肥效果。
一個70公斤的人以8公里/小時的速度慢跑，每30分鐘能燃燒約298卡路里的熱量。
研究還發現，慢跑可以幫助燃燒有害的內臟脂肪，也就是腹部脂肪。
3. 游泳
游泳是減肥和保持體形的一種很好方式。皮爾斯表示：「游泳可以讓你燃燒大量的卡路里，促進新陳代謝，強健你身體的每一塊肌肉，而不會讓你的關節承受巨大的壓力。」
一個70公斤的人游泳半小時，能燃燒約233卡路里的熱量。
一項針對24名中年婦女、為期12週的研究發現，每週游泳3次，每次60分鐘，可顯著減少體內脂肪，提高柔韌性，並減少患心臟病的風險。
游泳的另一個好處是：對身體的衝擊力小。對於受傷或有關節疼痛的人來說，這是一個很好的選擇。
喬治還建議，即使是在臥室裡獨自跳舞一小時也能幫助減肥，因為這項運動是「很好的全身鍛鍊」。他解釋說，一般人通過跳舞每小時可以減去350卡路里的熱量。
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