改變生理時鐘「夜貓子」能變早起「鳥」

夜貓子都不喜歡早晨的鬧鐘。(Shutterstock)

【大紀元2021年05月14日訊】（大紀元記者林瑰編譯報導）有些人在太陽升起之前就起床了，去跑步或吃一頓豐盛的早餐。對於喜歡熬夜的人來說，早睡早起實在太難。那麼夜貓子有可能改變自己的生理時鐘嗎？專家認為，夜貓子可以循序漸進，改變自己的作息規律。

基因和環境影響人的生物鐘

每個人都有一個屬於自己的生物鐘，只是節奏不盡相同。科學家發現，生物鐘是由先天和後天共同決定的。

德魯勒普告訴趣味科學網站說，從自然科學的角度來看，有些基因決定了一個人是夜貓子還是早起者。2019年發表在《自然通訊》（Nature Communications）雜誌上的一項研究顯示，有數百種基因與早起者有關。這些基因影響一個人的晝夜周期和睡眠規律。

環境也起了很大的作用。德魯勒普說，人們在日常活動中不斷地強化了他們的睡眠規律。例如，夜貓子在晚上感覺更有效率，所以他們傾向於在晚上做些事情。這些活動強化了一個人的熬夜習慣。

在人生的不同階段，生物鐘也在不斷變化。人們在很小的時候是早睡型，到了10歲以後的青少年時期，睡眠會越來越延遲。

改變睡眠周期是有可能的

如果夜貓子想改變作息早起的話，也有一些辦法幫助你把你的生物鐘往前調一調。因為環境是決定一個人是夜貓子還是早起的一個因素，所以改變你的生理時鐘是有可能的。

克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）行為睡眠醫學主任米歇爾‧德魯勒普（Michelle Drerup）說，這種轉變是可能的，但並不容易。「一個夜貓子在開始改變作息時，在早上醒來時感覺並不是很好。」

德魯勒普建議，如果你想早起，那就循序漸進。在接下來的幾週裡，每隔幾天慢慢地把你的鬧鐘提前15到20分鐘，直到你適應了理想的日程安排。

德魯勒普還建議，睡覺前一小時限制接觸光線，比如遠離屏幕。光線會阻礙人體分泌褪黑激素，褪黑激素是一種調節晝夜節律的激素。另一方面，一醒來就試著暴露在陽光下，停止褪黑激素的產生。

夜貓子型早亡風險高

發表於2018年的一份研究調查追蹤了433,000人，歷時六年半時間。參加調查的人員年齡在38到73歲之間。

研究人員發現，那些夜貓子型比早起者早亡率高10%。早亡率最低的是絕對早起型。早亡率也隨著晚睡晚起的程度而遞增。

夜貓子型更容易出現腸胃問題，以及神經紊亂等。同時，他們更容易患一系列的心理和生理疾病。

責任編輯：韓玉