作為一名合格的幼師，這些常見職業病的防治，你不可不知！

作為一名合格的幼師，這些常見職業病的防治，你不可不知！

幼師，是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業。

有關調查資料表明，七成的幼師常常處於高強度的工作狀態，給幼師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現了幼師職業病。

幼師職業病時間表

工齡1年：嗓子漸漸吃不消——過度用嗓，慢性咽炎已有前兆；

工齡3年：眼睛乾燥模糊——長期電腦備課，乾眼症難以避免；

工齡5年：心理障礙——骨幹教師升學壓力越發重大；

工齡10年：大多得了痔瘡——不大不小的病，久站久坐得來；

工齡15年：頸椎僵直——埋首備課，久而久之患上頸椎病；

工齡20年：胃病找上門——二十年講壇生涯，生活緊張；

工齡25年：靜脈曲張——久站後雙腿時而麻木無力；

工齡30年：毛病都來了——桃李滿天下相伴一身病。

據一項衛生部門不完全統計資料表明：

有70％的幼師處於亞健康或患病狀態。其中，在腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍、關節炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14種常見疾病調查中，教師患有的常見疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍。

而且指標遠遠高於其他常見疾病的發病率，成為帶有幼師職業特點的病症，印證了此前社會各方面根據教師工作性質推測出的易患疾病的說法，也使幼師工作具有誘發、加速腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍等病症擁有了科學的資料證明。

幼師常見職業病該如何防治

1.慢性咽炎

幼師主要是用聲音傳播知識，聲音是肺部產生的氣流衝擊喉部聲帶發出。長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。

防治小貼士：

1. 板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。

2. 注意用嗓衛生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常範圍之內。

3. 常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。

4. 飲食宜清淡，多食用富含蛋白質和維生素的食物，如奶製品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

2.頸椎疼痛

在書寫黑板字時，經常使頭部後仰或偏向一側，導致區域性肌束負擔過重及椎關節、脊神經受到刺激、壓迫所引起。頸部痠痛，活動受限，有時會感到頭部眩暈。

老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業，長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，頸椎問題比較突出。少數嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。

防治小貼士：

1. 伏案時，隔一兩個小時就放鬆3－5分鐘。做些擴充套件胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。

2. 運動盤點：後腦勺頂牆運動，每次堅持幾分鐘，然後鬆開，再反覆；聳肩運動；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液迴圈；頭部米字運動。

3. 睡覺時，枕頭偏高，儘量鬆軟。

3.腰椎疾病

“我的老腰呀，好痛。”14%的老師都有這樣的疾病狀態。老師們回到辦公室或者家中批改作業要長期久坐，再加上，現在老師們經常用電腦來做PPT課件，而且也經常在“朋友圈”與家長互動，所以就更容易造成腰部負擔過重。

防治小貼士：

1. 注意坐姿。保持端坐或者輕微後仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負擔。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。

2. 比如一週兩到三次運動，建議騎自行車、跑步等。

4.胃病

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病。

再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。

防治小貼士：

1. 一日三餐定時定量。

2. 多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西，儘量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿蔔等產氣的東西。

3. 飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐後不宜馬上工作。

5.腦力疲勞

長期用腦（備課，批作業）容易引起腦的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食慾不振、記憶力下降，注意力不能集中等。

防治小貼士：

1. 多梳頭，多喝水，放鬆神經，做深呼吸，每次大約3-5分鐘。

2. 放鬆自己，每週散步3-4次，每次30-45分鐘。

3. 走進大自然，一星期進行3-4次戶外活動，每次30分鐘。

6.乾眼症

老師長時間面對電教裝置和網路，再加上每天都批改作業，這種情況下會導致他們視覺疲勞，出現視覺模糊、視力下降或眼睛乾澀、發癢等，有的人還伴有頭痛的症狀。

防治小貼士：

1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業的情況下，每隔一段時間抬頭看遠方，做眼保健操。

2. 攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿蔔，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了維生素A，其他對眼睛有益的營養成分包括葉黃素和玉米黃質。菠菜，黃玉米，獼猴桃也是不錯的選擇。

3. 常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對經常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預防乾眼症。

7.心理失調、心理疲勞

隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經系統持續處於緊張狀態，會引起心理過急反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。

防治小貼士：

1. 勞逸結合, 參加體腦交替、動靜交替的活動, 如游泳、羽毛球運動等。

2. 欣賞音樂、文藝演出等，強迫自己參加娛樂活動。

3. 找幾個知心朋友談談心、聊聊天調整心態。

8.下肢靜脈曲張

教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等症狀。腿部腫脹，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結節成團，皮膚髮紫，特別是踝和小腿內側更為嚴重。此外，還可出現皮疹和瘙癢感，嚴重時可導致曲張靜脈破裂。

防治小貼士：

1. 講課時，將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動。

2. 充分利用課間休息時間活動活動雙腿，兩腳輪流交替或同時提起腳後跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳後跟著地，再由腳後跟著地改為腳尖著地。

3. 要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。

4. 下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

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