台大硫酸事件：面對感情問題 男性該如何說出口？
深夜發生的台大潑硫酸事件，造成一死三傷，引發社會關注。台大在今天（20日）召開記者會證實，事件因兩男在宿舍區的爭吵而起，進而引起潑硫酸、自殺等巨大反應。當許多男性都是獨自面對人際關係與情緒問題時，該如何尋求協助？
「很意外、很遺憾，」當城男舊事心驛站（台北市男士成長暨家庭服務中心）主任黃重仁接起電話、被問到對事件的看法時這麼說。但接下來他語調一轉，「但或許也不意外。」
黃重仁解釋，「我們從小到大給孩子的教育強調IQ，但處理EQ卻很弱。」台灣人往往不知道如何處理「人際關係」互動，也不知道該如何面對失落、挫折、憤怒，更不知道可以如何觀察身邊週遭他人的情緒、及時伸出援手。若台灣社會再繼續忽視EQ問題，「其實這類事情再次發生機率是很高的。」
特別是男性，他們對情緒或人際關係的處理，時常沒有宣洩出口，更別說是求助。
台大醫學院精神科講師張立人舉例，台灣普遍來說，男性自殺身亡比例是女性的2至3倍 ，但是自殺嘗試（如：輕度自我傷害、吃過度安眠藥）女生是男生的3倍。。
張立人表示，這意味著男性比起女性，「死意更堅決、放棄溝通，也拒絕求助， 因為求助代表懦弱或會被瞧不起，」張立人解釋，這是整個社會受到傳統男性父權或英雄文化所致。因此，遇到困難，他們容易把痛苦或煩惱往心裡吞，甚至在情緒來襲之際，強迫自己：「不要再想了！」選擇逃避、壓抑情緒。
知名臨床心理學家、政大心理系教授許文耀接受《天下》專訪指出，台灣目前最大的問題是「缺乏希望」。大家活得很「貧窮」，不只是經濟衰退上的貧窮，還有心靈上的貧窮。在這樣的狀況下，人們可以擁有什麼，就盡快擁有，能夠享受什麼就去追；而且人們也害怕失去，對於失去變得非常敏感，得不到後情緒反應大。
「 因為每個人都在追求外在事物，但其實我們內心所需，是一份被肯定、一份被愛、被寬恕、被包容。這不見得在愛情裡面才會有，而存在於親情、師生或是同儕間。」許文耀身在教育環境，更指出整個教育也都在向外追求：我們要進前百大，要追求SCI，教育成了數字排名。但其實教育的一項重點是：老師該回歸如何關注學生。教育更該強調一個前提：尊重他人並學習包容，而不是單純關注自己。
最重要的是，人們要學會：先疼愛自己，才會疼愛別人。例如，可以自問，「怎麼讓自己的生命過得安心？」學會尊重自己的生命，也尊重他人的生命。
但如同壓力鍋，悶著總會讓氣焰高漲。一旦壓力累積到一個程度，可能出現暴力、自殺或殺人傾向。 在面對人際關係上的困難、挫折，或負面情緒時，可以怎麼做？
1. 好好認識你的情緒
「我沒有情緒。」「沒事沒事。」這是黃重仁在和許多男性談話、諮商時，他們在第一時間常說出口的話。但其實情緒沒有對錯，如果平常就能訓練自己處理情緒，更能好好面對它。黃重仁建議，每當情緒一來，可以練習「停、看、聽」。
先是閉眼放空10分鐘；再覺察、認識那股情緒。例如，可自問：「這是什麼情緒？」是憤怒、是嫉妒、還是焦慮。「這又是什麼感覺？」像被螞蟻咬的感覺？是石頭壓住的感覺？或感受其他身體的變化：頭痛、耳朵紅了、肩膀僵硬了、身體發熱等。
然後，聆聽心裡的真實聲音：「為什麼有這樣的情緒？」「這跟我過去的生活經驗有什麼關係？」「我內心有什麼需求？」「希望可以怎麼做？」
黃重仁說，慢慢地，人們會好好面對自己的真實情緒，甚至能辨認出，哪些狀況是自己的情緒「地雷」；下次快踩到情緒地雷時，更懂得如何面對、處理。
2. 找個人先說說吧
遇到生活上的各種難題，找個人說吧！「說出來，就是療癒的開始，」張立人說。例如，許多女性遇到困擾，會找閨蜜一五一十地把細節講清楚 ：被背叛了、太失望了，各種細膩的情感在話語中出現。講完了，或許問題沒解決，但是心情平復許多。「你可以從訴說，整理對整件事情的看法，甚至接納失落或結果。」
但男性從小到大，「不習慣說，也沒有對象說，」黃重仁說；而且當男性說出心裡的苦，還可能被同儕取笑。
營造讓男性願意傾吐情緒的環境很重要。例如，男性同儕間，可以學習當彼此的陪伴、給予支持；甚至可以主動一點，看到對方心情低落，找他聊一聊，給予陪伴。
或可尋求身邊資源的協助，如：撥打1980張老師專線等，找專業人士談談。甚至可參加輔導團體。
黃重仁舉例，上週城男舊事心驛站開設一個「男性Cool吧團體」，也就是「男性靠北團體」，原本怕沒人來、沒人敢說，但效果意外地好。不只有十幾個男性搶著報名，且許多男性滔滔不絕地提出對親密關係、對生活的宣洩。「其實男生有說出口的需求，」黃重仁說，但重點是社會要投注資源，關注這群人的需求。
3. 最笨但最好的方法：大哭
如果心裡仍感到非常難受，就放聲大哭。「哭泣是看似最笨，但也是最好的情緒宣洩方式，」張立人說。不論是和好友、家人說話時，或在心理治療過程中痛快地哭泣，都能讓情緒有出口，「哭泣時，可以經歷脆弱、無助，還有接納現實的過程，有時候反而哭一哭沒那麼難過了。」但是相較於女生，男生哭泣，比較會受到異樣眼光看待，這讓「男兒有淚不輕彈」，壓力或情緒反倒被壓抑了。因此，整個社會還可以多給男性一點哭泣的空間。
4. 吃對東西睡好覺，讓情緒穩定
「先吃好睡好，把自己狀況調好，再來處理問題，」張立人建議。例如，許多人情緒不佳時，可能沒胃口，或狂吃甜食、炸雞。但不吃或嗜吃高甜份、高油脂的食物，反倒會讓情緒狀況更惡劣。
這時，規律飲食很重要；或採「地中海飲食」，如多吃富含omega-3的魚類；或多吃蔬果有助於讓情緒平穩。因為蔬果中富含花青素、薑黃素或類胡蘿蔔素，都是保護神經的營養物質；特別是莓果類（草莓、藍莓、蔓越莓、覆盆子等），可以提供足量花青素。
睡眠則可以讓自律神經、腎上腺素等恢復穩定。 「 好好睡覺，讓情緒放鬆，思慮也比較平靜，」張立人說。
沒有留言:
張貼留言