根本不用去健身房！健美女神：靠居家4式，腹肌翹臀美腿三個願望一次滿足

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不需要特殊工具或器具，在生活中就能達到提臀的效果。介紹一些平時我在家就會利用牆壁、椅子、門把做些簡單但很有效果的提臀運動。

1. 看電視時背靠著牆壁，膝蓋彎屈讓臀部可以呈一直線。一開始腳會發抖，身體會一直往下滑，但時間一久就會變穩定， 可以同時鍛鍊到大腿、臀部和腹部。

2. 抬頭挺胸，雙手彎屈手掌貼著牆壁，臀部用力單腳往後抬起、放下。

3. 抓著椅子的兩端，膝蓋彎屈呈直角。臀部和腹部用力，上半身反覆抬起、放下，注意肩膀絕對不能用力。

4. 在門關上的時候握住門把，身體站直。臀部用力，然後重複踮腳尖再放下的動作。注意臀部不要往後翹、上半身不要向 前傾。

本文摘自尖端出版《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美曲線話題製造Euddeum的S曲線分割槽鍛鍊操》

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