注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，99％人毫無警覺！

注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，99％人毫無警覺！

YOUTUBE／臺灣網）

現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！

一、運動完不做「緩和運動」

　　趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回復一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉鬆選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！

二、運動完直接「洗冷水澡」

　　許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，反而有助加快體力復原。

　　沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！

三、平日不運動的「週末戰士」

　　上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。

▲（圖／翻攝自臺灣網）

還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。

運動後最佳五部曲

● Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
● Step 2：飲一至兩杯水
● Step 3：做最少三分鐘緩和動作
● Step 4：以熱水沐浴
● Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物

▲（文／引用自themalaysianrecipe） 

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