再忙也要做到8件事，來自各科醫生發自肺腑的忠告

再忙也要做到8件事，來自各科醫生發自肺腑的忠告

1.早餐至少要有一個雞蛋: 一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、 面條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維 生素C的果蔬。

2. 每天吃夠5種蔬菜: 多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆， 還具有防癌、抗癌的作用。

3. 中午打盹30分鐘: 希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力； 美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。

                     

4. 至少喝2瓶水: 人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800 ~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。 以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、 吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

                

5. 憋尿不要超過3小時: 尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎， 女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。 白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

6.運動達到30分鐘: 每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於預防癌症。

                

7.每天跟家人聊天10分鐘: 忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫消極、厭倦、焦慮、抑鬱的情緒，重拾快樂。

 

8. 感覺累了就放空自己: 當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲， 而是放空，讓腦袋靜下來。

   經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了， 應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。