運動後痠痛 持續運動能消除

運動後痠痛 持續運動能消除 

台灣醒報台灣醒報 – 2015年5月21日

美國華盛頓職業足球聯隊的護理師維特‧亞伯拉罕認為，輕微運動才是最能夠舒緩肌肉痠痛的方法，運動等於是為體內進行馬殺雞。（photo by Runar Eilertsen on flickr- used under Creative Commons license ）看相片美國華盛頓職業足球聯隊的護理師維特‧亞伯拉罕認為，輕微運動才是最能夠舒緩肌肉痠痛的方法，運動等於是為體內進行馬殺雞。

【台灣醒報記者周佳蓉綜合報導】「要紓解肌肉疼痛，就是要持續活動身體。」在健身後造成的肌肉痠痛，許多人往往以冰敷或服用消炎藥來解除症狀，然而美國華盛頓職業足球聯隊的護理師維特‧亞伯拉罕建議，最能消除肌肉痠痛的方法，就是持續做輕微的運動。

【運動可肌肉痠痛】根據《華盛頓郵報》報導，造成肌肉痠痛的原因有許多種，維特表示，最常見的是平時沒有運動習慣而突然從事激烈運動，「就連身為職業運動員的NBA球員，休息一段時間後再進行季前訓練，也免不了運動後痠痛。」除此之外，過度的伸展肌肉也會痠動，運動營養師麥特‧費傑羅以跑步為例，大腿一方面伸展以著地，而同時又收縮以保護膝蓋，「相反方向的拉扯力道，造成了肌肉痠痛的現象。」

至於消除疼痛的方法，美國華盛頓職業足球聯隊的按摩治療師利茲‧普羅卡則表示，「馬殺雞」是很好的方法，它能促進身體血液循環，讓鮮血與淋巴流到疼痛部位。然而維特認為，輕微運動才是最能夠舒緩肌肉痠痛的方法，「運動等於是為體內進行馬殺雞。」維特表示，在運動的24到72小時之內，持續做輕微的運動，是最能消除肌肉痠痛的方法。

「沖泡熱水澡也不失為一有效的紓解方式，」維特說，「但不建議以冰敷的方式，它只能短暫的消解疼痛。」大多民眾往往以冰敷來舒緩疼痛，雖然能暫時達到解除疼痛，但實際上卻可能阻礙了肌肉恢復的速度。

【疼痛非壞事】談到飲食的調理，費傑羅則說，「應食用富含抗氧化劑及蛋白質的食品，而能有效阻止肌肉自由基傷害，」費傑羅解釋，運動造成肌肉氧化進而導致疼痛，一般稱作自由基傷害，因此攝取抗氧化的食物能減少此類的肌肉傷害。另外，費傑羅也建議在健身後攝取澱粉跟蛋白質，能夠加速恢復受傷的肌肉組織，「而咖啡因也有相同的效果。」

「疼痛不必然是件壞事。」維特認為，除非症狀持續好幾天且情況愈趨劇烈，不然對大多數人而言，運動後的些許痠痛是正常的，直到肌肉達到穩定的狀態。就像諺語說的，「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香。」維特提醒，肌肉的疼痛其實意味著身體正在適應更多的活動，並處於逐漸增強的過程中，因此不必太擔心。