久站久坐、坐姿不良引起腰肌勞損

久站久坐、坐姿不良引起腰肌勞損

 

 ●中醫家傳老偏方：

  ＜一＞貓式懶腰：

  1.晨起趴在床上，撐開雙手，雙腿併攏並伸直，用力翹起臀部，使腹部盡量離開床，持續數秒再放下臀部。

  2.雙膝雙手伏床，跪趴在床上，雙肩保持放鬆，慢慢使軀幹下沉，手可適當向前滑動，大腿則盡量與床保持垂直，做貓伸懶腰狀。

  這兩個動作可促進氣血通暢，有利於減輕腰痠背痛。

  ＜二＞頭背靠牆：腳跟靠牆站好，盡量使後背、頸部、頭都靠在牆上，持續一下，就會覺得腰背輕鬆許多。

  很多上班族工作整天，身體疲憊不堪，回到家總會感到陣陣難忍的腰背痠痛。有些人會懷疑自己是否生病而惶惶不安。如果你年紀不大，也不用太過緊張，這未必是疾病的徵兆，而是多數上班族都會遇到的狀況。

★為什麼上班時痠痛感並不明顯？

  上班族長期缺乏運動，精神壓力大，久而久之，身體就會發出抗議，腰背痠痛是長期肌肉緊繃的結果。

  為什麼在上班時間，痠痛感並不明顯？這是因為工作期間，精神處於高度緊張狀態，身體很多感受會被忽略。一旦下班，精神開始放鬆，所有不適都會宣洩出來。

  當然，腰痛的原因很多，例如腰椎病變、關節炎，甚至還有脊椎腫瘤，都會導致腰痛。不過，這些疾病大多出現在中老年人身上，年輕的上班族，一般只是普通的肌肉痠痛，如腰肌勞損，還不算什麼大問題。

★吃藥並不能根治腰痠背痛？

  很多人一遇到腰痛就想吃止痛藥，認為先止痛再說。其實，吃藥並不能根治腰痠背痛。為什麼呢？

  究其原因，上班族腰痠背痛，通常是懶得動所引起的。因為工作時，有些人整天站著或坐著，由於持續站立或久坐不動，血液循環不佳，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部就會積聚過多的乳酸（體內代謝後的一種廢物），時間一久，腰肌正常代謝就會受到影響，便形成腰肌勞損，就會感覺腰痛。

★運動就可以避免痠痛上身？

  有什麼方法可以解決這個問題？有句古話說：「流水不腐，戶樞不蠹」，意指常流動的水不會發臭，常轉動的門軸不易遭蟲蛀，人也是一樣。多數疾病都是因氣血不暢和瘀寒凝滯造成，如果人也像「戶樞」般經常活動，讓氣血暢通，就不容易生病。所以對於因運動不足引起的腰痠背痛，最好要適度運動，但運動也要講究方法，不適當的運動有可能會適得其反。

★避免劇烈運動，多伸展身體

  中國傳統的養身保健運動也很多，其中不乏柔和、不激烈的運動，像太極拳、五禽戲等，都是較好的運動。

  若是怕麻煩，可以只學一招，就是像貓一樣伸懶腰，也能治療腰肌勞損。貓是優雅慵懶的動物，有點像女性。貓伸懶腰時，背弓得很高，然後腰又拉得很長，說明貓的脊椎之間韌帶較鬆，整個身體都是較柔軟的。腰痠背痛的人常學學貓伸懶腰，可以鍛鍊腰部，增強肌腱和韌帶的柔韌度和彈性，還有減肥瘦身、收縮小腹的功效。

  ●偏方一：貓式懶腰

  步驟1：晨起趴在床上，撐開雙手，雙腿併攏並伸直，用力翹起臀部，使腹部盡量離開床面，持續數秒再放下，反覆做10~15次。

  步驟2：雙膝雙手伏床，跪趴在床上，雙肩保持放鬆，慢慢使軀幹下沉，手可適當向前滑動，大腿則盡量與床保持垂直，做貓伸懶腰狀。

  功效：可促進氣血通暢，有利於減輕腰痠背痛。

  ●偏方二：頭背靠牆

  上述動作只適合在家裡做，上班時腰痠背痛怎麼辦？有一個簡單的方法~~靠牆。腳跟靠牆站好，盡量使後背、頸部、頭都靠在牆上，持續一下，就會覺得腰背輕鬆許多。

  ●偏方三：呼氣鞠躬

  還有一招叫「呼氣鞠躬」，大家不妨練習一下。

  方法：可以坐在椅子上或起立做。兩腿稍微分開，兩上肢上舉，與地面垂直。深吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊慢慢彎腰做鞠躬動作，頭部盡量低向兩大腿間，共做5次，最好每隔1、2小時就做1次。

  功效：鍛鍊腰椎，可以增強肌鍵和韌帶的柔韌度，作用原理和「貓式懶腰」相似。