活到100歲的辦法 (姚毓霖)
美國有三分之二的人想活到一百歲, 今天己活到一百歲的美國人將近十萬, 而且每年增加上萬, 到2050 年時, 美國預測將有近百萬的人活到一百歲.
兩千多年前古羅馬人的平均壽命是28 歲, 兩千多年後清末中國人的平均壽命也不過30 歲. 故中國古云“ 人生七十古來稀.”
1. 血管硬化引起的冠心病及中風是最常見的死因, 防治的辦法是不抽煙, 控制血脂, 血壓, 及血糖. 控制血脂應少吃動物油脂及高膽固醇的食物, 如飽和脂肪, 奶油, 全奶, 人造奶油, 紅色肉, 蛋黃, 肝腎等器官肉. 蛋白及脫脂奶不受限制. 如果己有冠心病或血管硬化, 應把不良膽固醇(LDL or low density lipoprotein) 降到70mg%, 以清除血管內的油脂; 沒有血管硬化的人, 應把LDL 維持在100-130mg% 之間.
2. 如果抽煙還未引起併發症如肺氣腫, 戒煙後, 你會增壽十年以上. 酒茶咖啡弊多利少, 不會延壽.
3 每天運動三十分鐘, 持之以恆, 會增壽. 如有病應找醫師指導運動的細節. 最簡單的運動是走路, 在室內外均可. 不能走的人應坐在搖椅內, 不停地搖動.
4. 腦運動, 如彈鋼琴, 電玩, 及智力訓練, 辦法很多.
5. 吃八分飽.” 如把一組白鼠, 按其所需的食物減兩成而餵. 另一組白鼠任其飽食發胖, 胖鼠的壽命會減半. 壽星多不是胖子. 多吃會短命. 如果體重超過正常的20% 以上, 尤其是男的腰圍超過40 吋, 女的腰圍超過35 吋, 其患冠心病及中風的機會大增.
6.每天吃新鮮的青菜及水果各三樣. 糙米黑麵纖維多, 纖維可降血脂及防止便秘, 比白米白麵好. 人參等補品, 沒有好處.
7.每次看醫師時, 問你的用藥是不是因病情好轉而可以減少或停掉. 不吃非醫師開的藥, 美國每年因用藥
沒有留言:
張貼留言