活到101歲沒病痛的養生法

活到101歲沒病痛的養生法

「床上保健功夫」簡述

本功夫由察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師傳授
再由他人轉述
我以某種機緣得之！崔介忱先生，近有朋友多人求此功夫，
乃借刊登我畫冊之「憶美網」「我的心情」部落格空間公諸於世。
唯，保健功夫是否有效，端視各人體質與是否持之以恆，
故，尚請各位自行度衡，自負責任，予以鍛練。

以下為我所得之「床上保健功夫簡述」。

我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：
(1) 營養要夠
(2) 睡眠夠
(3) 運動夠
(4) 愉快心情

此四者，缺一不可。

今天談如何運動。
運動種類繁多，其目的都是為健康。
俗語說，內練一口氣，外練筋骨，總之內外都要練。

民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授之「 床上保健功夫，故钦w 運動全身健康。余退休後即開始鍛鍊，

迄今17年從未間斷，全身關節靈? 钚裕^退休前進步多多。 兹將運動之功效簡介於後。

一、胎氣：練功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎氣屬臥式。 修練氣功有五要：

(一)呼吸要細。細如游絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。

(二)呼吸要長。吸氣吐氣時間要! 長，顯示肺活量之韌性、強化性。 肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，

    本身自然會逐漸強壯。

(三)呼吸要均勻。練功時不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細 長長有規則，均勻地用鼻吸進，用口吐出，

    以達練功之最佳境地。 否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。

(四)呼吸要自然。不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。

(五)要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。使氣血游走全身， 臻於健康最佳境地。

至 於姿勢順序，即床上仰臥，雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿， 兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹） 至不能吸 時，閉而不吐，心中開始數數。初練時一口氣數一百多一點就行。 至忍不住時，由口縫細吐（舌、小腹復原）。沒氣吐氣， 自己不能聽見聲音，這時必須調息（一呼 一吸為一息）。調三息後，再數再調息。如此每天吸，數九口氣， 久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。 本人練此三年，很容易一口氣數 一千個數，確有意想不到的效果。

二、用雙手十指梳頭108下：

十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化， 不頭痛，不溢血。

三、用雙手同時分別在前額後腦橫搓108下：

使各血管軟化，不患? ^痛。

四、用雙手上下洗臉108下：

中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推， 向下拉時掌及 指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

五、用拇指第一節骨尖揉內眼角108下：

兩內眼角靠樑骨一分處為清明穴，每天揉，治目遠視不明， 惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。

六、上下眼皮用中、無名指由內向外（橫）擦108下：

即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

七、左右食、中指夾耳根上下揉108下：

中指在耳前（听宮穴），食指在耳後，上下揉，有預防治療耳鳴、 重听之效。

八、左右手同時揉左右耳36下：

耳! 的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官。左耳屬金， 右耳屬木，一日不可不明。如人耳乾枯暗，證其健康不佳。

九、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈：

可預防腸胃病，內臟健康。

十、 左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下! 女性免用：

拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大， 治癒率百分之百。

十一、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下：

臍下一寸半為氣海，三寸為閔元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效， 併使膀胱有彈性。

十二、左右腿分別伸、回，使胯骨上下擺108次：

可防治坐骨神經痛及骨刺。

十三、腿伸直兩腳尖向內鉤，同時提鬆肛36次：

呼氣時腳尖復原。如此做! 十次，日久內外痔自癒，不必開刀。 腳尖向內鉤，腿不會抽筋。

十四、兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢36次：

腿不抽筋，并練胯力。

十五、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：

可使頭血管軟化，頸部靈活，膀臂有力，不得五十肩，膝、 腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。

十六、兩手托天（雖仰臥，手乃交叉，由腹部向頭頂）36次：

可理上中下三焦之火，不得五十肩症。

十七、仰臥起坐6次：為十八項軟身。

十八、腿伸直。
（一） 雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。
（二） 抱後腦，頭向腿俯36次。
（三） 雙手摸兩腿跟36次。

以上三個動作，不患筋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪， 腰、腿永保韌性。

十九、伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。

二十、盤腿，雙手合十。呼吸36口氣，復原：

舌抵上顎，吸氣到丹田。然後以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂（ 已發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。最重要的， 練功時要心靜神寧，不能有雜念。貴在有恆，堅持每日練習， 久必成功，自有不可思議之效果。

註：

一至十六均仰臥，十八、十九坐著。

余對保健作到之經驗贅述於後，猶望方家有以教之。

飯勿吃太飽，覺要睡得好。運動每天做，營養不可少。儘量找快樂， 切莫尋煩惱。赤子心常在，百年也不老。不作虧心事，人格比天高。 為人不貪墨，子孫也逍遙。