2014年1月24日 星期五

筆直站5分鐘等於散步40分

筆直站5分鐘等於散步40 


走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

★每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

■方法:



標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。


1、擔心站太久腿會粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不會發生“大象腿”。

方法:讓腳後跟著地,而腳尖盡量抬高,此時小腿能感覺到充分被拉伸了。

2、站立時,應穿平底鞋,否則有可能引起腿部和腰部的不適。

3、站立時最好集中精力,讓自己的意識和減肥目標達成一致,認認真真的“罰站”

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