筆直站5分鐘等於散步40分

筆直站5分鐘等於散步40分 

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

★每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

■方法：

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

※

1、擔心站太久腿會粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會發生“大象腿”。

方法：讓腳後跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充分被拉伸了。

2、站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

3、站立時最好集中精力，讓自己的意識和減肥目標達成一致，認認真真的“罰站”