意志力的強大效果：培養堅韌精神可過難關
【大紀元2021年04月15日訊】（Dara Mojtahedi撰文／大紀元記者徐海韻編譯）隨著COVID-19疫情已經超過一年，其長期的影響變得越發明顯。該病毒不僅在全球範圍內奪走了200萬人的生命，而且對全球數十億人的心理健康產生了嚴重的有害影響。
在疫情初期對中國公民的研究發現，焦慮、抑鬱和壓力是對疫情的常見反應。這些影響在其它國家也有反映，並隨著時間的推移而增加。
例如，美國最近的一項研究發現，四分之一的成年人報告了焦慮或抑鬱症狀，比2019年的十分之一有所增加。對一些人來說，壓力和焦慮水平的增加還伴隨著睡眠不好，酒精和藥物使用的增加——這進一步加劇了心理健康的問題。
疫情期間精神健康問題的增加不能歸咎於單一的因素。相反，心理學家認為，這些負面情緒是由幾個不同的問題造成的。也就是說，對健康的擔憂、對死亡或親人生病的恐懼、與世隔絕、旅行和社交計劃中斷，以及媒體信息過載。
研究發現，疫情對某些群體的心理影響更大，如婦女、學生和先前存在健康問題的人。但我們的最新研究也發現，對一些人來說，在這些困難時期，擁有某些人格特質似乎能提供某種程度的保護。
事實上，擁有「意志力」似乎幫助許多人避免了疫情對心理健康的不利影響。
什麼是意志力？
意志力不僅僅是在困難的情況下有韌性和控制力。它與一種支持自信和對成功的承諾的心理狀態有關。心理學家彼得‧克勞夫（Peter Clough）在他的《發展意志力》一書中，將其描述為以下因素的結合：
一個人認為自己對生活和情感有多大的控制力；
儘管困難重重，對實現目標的承諾有多大；
能夠將潛在威脅視為自我發展的機會；
在不斷變化的環境中繼續奮鬥；
儘管有挫折，一個人對成功的信心程度。
意志力的水平受到許多不同因素的影響。雖然遺傳是部分原因，個人的環境也有關係。例如，年輕時的正面經歷和意志力訓練都能使人心理更堅強。
保持控制力
研究表明，擁有這些特質的人在壓力情境中不太可能做出消極反應，並且表現出更強的應對能力。因此，我們的研究希望在這些發現的基礎上，揭示意志力如何在疫情期間對人們提供潛在的幫助。
總的來說，我們發現有關抑鬱、焦慮和壓力症狀的報告明顯高於COVID之前時期。在疫情期間失去工作或生意的人報告的這些症狀顯著增加。
即使是那些面臨休無薪假的人也報告說，他們的痛苦程度很高。這是因為失業的心理影響遠遠超出了經濟不穩定的範疇。工作給人一種目標感，給人們的生活帶來控制感。在人們被孤立、自由度有限的時候，剝奪這種權利會進一步削弱一個人的幸福感。
然而，在我們的意志力問卷中得分較高的人，其抑鬱、焦慮和壓力水平較低。這很可能是因為這些人覺得他們對形勢有更大的控制感，在壓力下更能集中精力，在心理上更好地應對。精神堅強的人也不太可能報告有抑鬱症狀。
你能做什麼
關於意志力訓練有效性的研究還處於起步階段。但一項針對澳大利亞足球運動員的研究表明，這種訓練在增強意志力方面有很大的潛力。
對於任何想提高意志力的人來說，一個好的開始就是簡單地用相關的技能和態度來自我肯定。這些包括放鬆、積極思考、目標設定和自我激勵。這可能包括每天的自我肯定，為一個項目或你正在努力的事情設定具體和可實現的目標，並確保你從一天中抽出時間進行冥想或深呼吸練習。
達拉·莫伊塔赫迪（Dara Mojtahedi）是英國哈德斯菲爾德大學（University of Huddersfield）心理學講師。這篇文章最初發表在《對話》上。
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