整天盯屏幕 你可以做這些保護視力

屏幕可能會對我們的眼睛造成傷害，但你可以通過使用電腦眼鏡來得到一些保護，可以阻擋藍光，減少眩光，增加視覺對比度。(Shutterstock)

【大紀元2021年04月15日訊】（Lynn Jaffee撰文／大紀元記者雅潔編譯）眼睛很辛苦。工作學習時，它們整天盯著屏幕；開車時，它們目不轉睛地注視著高速公路；在光線暗淡的餐館裡，它們盡力看清菜單上都有什麼。儘管如此，你可能不常想到良好的視力和健康的眼睛對你生活質量做出的貢獻。

事實上，對於視力來說，有些事情是你無法控制的。例如，隨著你年齡的增長，這些小字會變得越來越模糊，而你的老花鏡的度數會變得越來越高。儘管如此，良好的用眼習慣還是有助於眼睛健康，幫助預防或減緩眼病的發展。下面是一些幫助你儘可能保持眼睛健康的方法：

1. 養成良好的用眼習慣

因為長時間閱讀或座在屏幕前時間太長會導致眼睛疲勞和視力下降，所以每隔一小時左右休息一下會有幫助眼睛恢復的作用。另外，為了避免眼睛疲勞，要確保光線充足，尤其是當你閱讀的時候。

2. 保護眼睛

因為長時間暴露在強光、陽光和紫外線下會損害你的眼睛，所以在這種情況下可以帶防止紫外線的太陽鏡來保護眼睛。當你從事體育運動時戴上能保護眼睛的防護用品，當你在家做家物活兒或使用電動工具時可以使用護目鏡。如果你每天大部分時間都坐在熒光屏前，帶電腦眼鏡可幫助濾掉藍光。電腦眼鏡有助於減少眩光，增加視覺對比度，使屏幕上的圖像更清晰。許多電腦屏幕上也有一種降低藍光的選擇功能，這也能幫助你睡得更好。

3. 做眼常規檢查

40歲一下，應該每2到4年檢查一次；超過40歲，每兩年檢查一次。如果你眼睛有問題或察覺到視力變化，每年檢查一次眼睛。定期檢查可幫助儘早發現問題。

4. 吃對眼睛有滋補作用的食物

科學家發現，綠葉蔬菜和黃色蔬菜可以改善眼睛的健康狀況，降低患黃斑變性和患白內障的風險。這些蔬菜富含葉黃素，葉黃素是一種與維生素a有關的維生素。其它對眼睛有益的食物還包括堅果、豆類、柑橘類水果、油性魚和雞蛋。如果你覺得這些食物吃得不夠，也可以補充一些專門為眼睛健康配製的複合維生素。

5. 必要時配戴老花鏡

由於年齡增長而造成的閱讀視力下降被稱為老花眼，在40歲以上的人群中極為常見。因為老花鏡（被親切地稱為「騙子」）可以將小字體放大，所以帶老花鏡可以幫助看清字跡。如果需要帶老花鏡，要確保老花鏡的度數合適。雖然度數過高並不會使眼睛變得更糟，但度數不夠會導致眼睛更加疲勞。

6. 控制生活壓力

科學家發現，不加以控制的壓力會降低免疫力，加速衰老。此外，生活壓力過大也會導致血壓升高，所有這些都會給你的眼睛帶來額外的負擔。最重要的是，儘可能地做些可以緩解壓力的事情——冥想、瑜伽或園藝——不僅可以改善生體的狀況，而且也有利於眼睛的健康。

7. 確保足夠的睡眠

當人睡覺的時候，身體會進行自我修復和再生，眼睛也不例外。睡眠不足時，眼睛裡會有種向進了沙子的、灼燒的感覺，讓人很不舒服。沒有什麼比這種感覺更糟的了。

通常情況下，除非眼睛有了問題，否則視力不會引起太多的關注。然而，一點點的預防護理可以讓你遠離眼部問題。通過採取這些方法，你可以保護視力，讓眼睛在未來幾年內保持健康。

林恩‧賈菲是一名持證針灸師，著有《簡單步驟：中國健康之道》一書。本文最初發表在針灸師twincities.com。

責任編輯：韓玉