研究：疫情期間 人們容易做惡夢
【大紀元2021年03月15日訊】（大紀元記者李謙編譯報導）在去年中共病毒肆虐期間，您有沒有出現過被一個看不見的龐然大物、甚至一群小蟲子緊隨不捨，在驚慌失措中猛然驚醒，然後氣喘吁吁的情況呢？
常言道：「日有所思，夜有所夢」，美國的研究人員發現，在中共病毒（又稱COVID-19）疫情期間，人們的夢境也受到了影響，有些人會出現這種情景非常類似的惡夢；可能由於女性更容易受到情緒影響，因此在中共病毒疫情期間，女性出現惡夢的頻率也高於男性。
疫情期間常見的幾種夢
據everydayhealth.com網站報導，哈佛醫學院專門研究夢的心理學副教授迪爾德雷‧巴雷特（ Deirdre Barrett）於去年，在中共病毒爆發期間對全球2,888人夢境跟蹤調查發現，疫情爆發後，焦慮或負面情緒相關的夢的數量開始增加；其中女性在疫情期間較平時的情緒更加低落，出現焦慮、悲傷和氣憤情緒的比率比較高，而她們談論疫情期間的夢中時，也更容易提及類似於生物過程、健康和死亡等主題；而男性在疫情期間的夢境也比疫情爆發前更負面，但是程度沒有女性嚴重。
她的研究還發現，在疫情初期，很多人的夢境中出現了被類似於成群的昆蟲或看不見的怪物等追趕的惡夢，或四處都是類似於病毒一樣東西的夢境；而在疫情中期，各國推出禁足令期間，人們的夢境中往往容易出現被隔離或非常孤獨的夢境，有些人會夢到自己被關了起來，或被獨自鎖在一個什麼地方，還有人夢到被困在外太空的什麼地方；又有人夢到自己和室友居住在非常擁擠的地方， 缺少隱私權。
巴雷特表示她對於這一發現並不吃驚，她說睡眠專家都認為，晚上的夢境往往反映了一個人白天的所思和所感。 「因為人們在白天體會到的焦慮和恐懼，特別是在睡覺前體會到的這種情緒往往會出現人們的夢中。」
夢境或有助於幫人們理解生活中的問題
亞利桑那大學（位於亞利桑那州圖森）的睡眠與健康研究計劃的副教授格蘭德（Michael Grandner）表示，類似於壓抑、焦慮等情緒確實可以入夢；而夢有時候會幫助人們理解現實中的某些事情，至少能夠幫我們想清楚白天發生的事情。
他說：「當我們體驗到壓抑和焦慮時，這意味著我們正在經歷一些需要處理、至少需要應對的事情，而在夢中經歷這些壓抑的體驗時，我們可以從中學到我們需要學習的東西，得到我們需要的成長，並從中體悟到我們人生經歷更深的內涵。」
對此巴雷特表示贊同，她建議那些在疫情期間感覺到焦慮或出現心理問題的人，對自己的夢境稍作留意，或用筆或手機記錄自己夜間做夢的內容。她認為這將有助於他們發現引發他們擔憂或各種負面情緒的原因，例如讓他們意識到，自己的擔憂是由於疫情壓力引發的，或由於必須在家中教孩子學習的壓力造成的。她說：「夢可以幫你確認你焦慮的真實原因。」
如何減輕出現惡夢的幾率
巴雷特也介紹了如何避免夜間做惡夢的辦法，例如採取睡前想積極的事情，為反覆出現的惡夢設想快樂的結果，以及打坐或冥想等可減輕壓力的運動等。
· 想積極的事情 特別是睡前
巴雷特說：「我的建議是人們在上床前想想你希望自己夢境中會出現的事情。」
她解釋說，人們在夢中最容易夢到的是他們白天所想的事情，特別是他們睡前所想的事情，因此人們需要留意自己睡覺前所閱讀的書籍，或看的時事新聞及在社交媒體平台上瀏覽的網頁，因為這些東西所引發的情感，無論是憤怒、擔憂還是恐懼，都很可能會出現在夢中。
她因此建議人們在睡覺前想想自己想去參觀的地方，或想去探訪的人，甚至將自己想去參觀的地方，或探訪的人的照片放在床頭櫃上，讓自己睡覺前看一看，她認為這樣人們可能會在夢中夢到自己想看的人，或想去的地方，並避免出現惡夢。
·為反覆重複的惡夢設想美好的結果
有些人在疫情爆發期間可能會反覆出現內容類似的、令人不安的夢境。例如，在巴爾特的民調中顯示，有很多人反覆出現自己被與一大群染疫的人關在了一個大房間的夢境。而且這種夢境在疫情蔓延期間似乎非常普遍。
對此睡眠醫師溫特（W Chris Winter）說：「如果你反覆夢到同一件事情，就為那個夢設想一個好的結局。」
溫特建議，這些人可以在睡前想像，那個大屋子的門並沒有上鎖，因此自己走出去了並去了一個令人高興的地方，那裡的人都非常健康。
· 打坐、瑜珈或呼吸練習 體育運動
巴雷特說，類似於打坐、瑜珈、呼吸練習或體育活動也可以幫助減輕人們在白天的壓力，因此也可以幫助減輕受這些情緒刺激而引發的惡夢。
也有人表示，在打坐冥想後更容易入睡。
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