青春健康不老林: 久坐傷身，站著辦公比較好？物理師提醒重點在這個

2018年8月22日星期三

久坐傷身，站著辦公比較好？物理師提醒重點在這個

打破開會冗長、沒重點、坐到讓人昏昏欲睡這些刻板印象，扔掉椅子、站著開會的旋風從美國科技重鎮矽谷吹進台灣，其中台灣新創公司代表EZTABLE創辦人陳翰林、義美總經理高志明都是站著開會響應者之一，因大家怕腳痠，開會「只講重點」，時間會縮短、效率提升，更解決久坐傷身的健康問題。

久坐傷身不是單一因素

近年許多國際研究認為，久坐是「新菸害」，應將久坐視為明顯的健康風險行為，坐著最久的人比坐得最少的人，罹患心臟病與糖尿病的機率更高。但國泰醫院心臟內科主治醫師張嘉修指出，對於一天至少長坐八小時的上班族而言，好發三高、心血管疾病年輕化的原因，主要還是因為上班壓力大，下班太累，沒力氣運動，又暴飲暴食導致。

張嘉修說，久坐最怕腳部循環變差，造成靜脈栓塞，建議補充足夠水分外，每兩小時就要起身動一動；若本就有心血管疾病、有在吃血壓藥的患者，久坐可能會出現姿態性低血壓而頭昏，記得緩和地站起來，降低昏倒發生可能性。

久滯不動站太久一樣傷

為解決久坐問題、提升工作效率，全球掀起「站著上班」風潮，甚至有業者看到商機，設計適合站著上班的辦公桌。但國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，站著上班一樣傷身，如靜脈曲張、腰痠都會陸續找上門，對上班族而言，不論站著或坐著，最怕久滯不動，因為維持同個姿勢不動時，體內受力點固定，血液循環等就會受影響。

簡文仁建議，重要的是讓身體多做變化、能動就動，使持續受壓迫的點改變、得以放鬆。可選擇站坐輪流，但如果只能坐著，則以伸懶腰、拉直腿、扭腳踝或稍微起身，讓屁股離開座位等方式變化受力點，而動一動的時間點彈性，以個人耐受度為主，約5至30分鐘做一次變化即可。

維持正確坐姿更要改變受力點

除了久坐，上班族也不可輕忽不良坐姿的威脅，簡文仁說，最普遍的不良坐姿就是身體「垮掉」、「歪掉」或「癱掉」，當肌肉過度放鬆，使身體結構垮下來、出現不正常扭力，會使所有重量壓在屁股及腰椎，久壓這些部位就會導致身體提早退化，造成神經系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、肌肉骨骼系統等傷害。

理想坐姿勢讓體重平均分布在每個受力點，如抬頭挺胸地坐著，簡文仁坦言，隨時抬頭挺胸很難，所以稍微放鬆肌肉的「垮掉」、「歪掉」或「癱掉」是被允許，甚至能成為解決上班族「久滯不動」的利器，如偶爾、短時間翹腳可作為變化受力點方式，但要記得不要超時維持一樣的姿勢，通常以不超過15分鐘為佳，且不要永遠都翹同一邊的腳。

午休怎麼睡

趴睡優於仰睡抱枕減少彎腰角度

許多辦公室一族好奇午睡姿勢，趴睡好還是仰睡好？簡文仁認為，在只有桌椅的情況下，趴睡優於仰睡，因靠著椅子仰睡就是不良坐姿中的「身體癱掉」，而趴睡體重受力點較平均。但直接趴在桌上，會使腰部過度彎曲、壓迫腰椎，建議可買有厚度的抱枕墊在桌上，減少腰部彎曲角度，改善睡眠姿勢；若習慣仰睡者，可將椅子靠著牆壁，使頭部以牆作為支撐點，可減少對身體結構的傷害。