簡易膝蓋保健 & 靜態腳步運動

簡易膝蓋保健 & 靜態腳步運動

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。 〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、 肝經、腎經〉。

2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。

3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。  

最後：跪膝 2分鐘。

貼心叮嚀 :

1.一定要每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2.千萬千萬不要跑步....有了年紀、跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用：快走的活動。

3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!!也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。

既無需吃藥, 又不用打針, 如能改善耗損的膝蓋, 增加使用年限,何不試試看呢 ...

冬天到了，你會手腳冰冷嗎？早晚睡覺前後練練，保你手腳同時回暖。

小腿常抽筋嗎？請你也來試試。

膝蓋退化了嗎？想不再惡化，就來練練吧！

時常扭到腳嗎？強化足裸就此一招。  

坐辦公桌時，雙腳沒事幹嗎？來動一動吧！

不用請假去看病，就可以改善你腰腿的毛病。

簡易靜態腳功運動四法    

梁智鈞 醫師

這個腳功運動，是長壽家族三代祖傳下來，強身保健用的運動。尤其長坐辦公室或無暇運動的女士、先生們於每天早晚不仿一試。

(一)平臥正躺姿勢，雙腳掌向外側外展(盡量展開)，然後內收回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

(二)同樣姿勢，雙腳掌向前方按下(壓到底)，然後回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

(三)同樣姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下(稍用力)，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

(四)平臥正躺姿勢，雙腳同時或單腳輪流屈膝後(能頂到胸部更好)，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共六十四下。

重點提示:以上的運動可於晚睡前或早上起床之前各做一次，尤以早上這一次效果最好。

持續2-3天等熟練以後；開始配合吐吶呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，放鬆並逐漸用意念帶著氣環繞全身一週，並持續著，越慢、越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完者效果又更好，持之以恆後，會覺得功效如神。趕時間者可以減少只做三十二次也無妨；凡過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時，雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。也可防止或治療成人病如失眠、高血壓、神經衰弱、腸胃虛弱、便祕、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。

(小腿抽筋者也可試試)

(坐辦公桌者也可以手在桌上處理公文,腳在桌下運動)