告別小腹~瘦腹操4招

告別小腹~瘦腹操4招

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  想要擁有完美的腹部線條，飲食控制搭配運動是不二法門，對上班族 …

春天來臨，正是換上貼身春裝好時機，但冬天時可掩蓋在大衣下的小肚腩卻無所遁形。尤其對長時間待在辦公室的上班族來說，容易因久坐產生胃脹氣的困擾，若又不常運動更會在肚上累積脂肪，想要甩開胖肚腩，除了控制飲食外，也可以搭配椅上瘦腹操4招，除了有助於在上班空檔舒活筋骨外，還能減輕肚子上贅肉的負擔。

▲ 想要擁有完美的腹部線條，飲食控制搭配運動是不二法門，對上班族來說，還可利用椅子做伸展運動。

北市聯合醫院忠孝院區營養師陳柏方表示，對於上班族來說，要改善久坐胃脹氣，飲食上要避免汽水、豆類、甘藍、花椰菜、洋蔥、蒜、口香糖等食物，而要對付肥肚腩，便需要經常注意坐姿，坐時端正靠椅背，並謹記縮小腹，更能控制腹部肌肉，加速脂肪代謝。

4招瘦小腹

董氏基金會終身義工、目前為瑜珈老師陳淑麗表示，平日上班時可搭配4招伸展運動，幫助肚子遠離肥胖的威脅！

第1招：坐在椅子上，雙手手指相扣反掌，吸氣向上伸展，慢慢吐氣側向左邊，吸氣回到中間，再慢慢吐氣側向右邊，吸氣回到中間，吐氣雙手打開放下。

▲ 第1招：坐在椅子上，雙手手指相扣反掌，吸氣向上伸展。（攝影╱黃子倫）

第2招：坐在椅子上，右手拉椅子左邊扶手，左手推椅背，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身左轉，吸氣回到中間；左手拉椅子右邊扶手，右手推椅背，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身右轉，吸氣回到中間。

▲ 第2招：坐在椅子上，左手拉椅子右邊扶手，右手推椅背，吸氣脊椎向上伸展。（攝影╱黃子倫）

第3招：坐在椅子上，吸氣雙手向上伸展，舉起左腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，左腿放下，吸氣雙手向上伸展，舉起右腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，右腿放下。

▲ 第3招：坐在椅子上，吸氣雙手向上伸展，舉起左腿與地面平行，腳跟用力向前踩。（攝影╱黃子倫）

第4招：坐在椅子上，雙腳合併，背向上，脊椎伸直，雙手交疊向前伸展，深呼吸時會感覺腹部肌肉有律動，維持4個深呼吸，休息片刻再做，連續4次。

▲ 第4招：雙手向後扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直。（攝影╱黃子倫） 

告別小腹.......你想試試嗎?相信很多人都有「小腹」的困擾....， 明明就不胖但是就是有小腹....， 要是減肥又怕把不該減的也減掉....。嘿嘿嘿!教大家一個「聽說」的方法∼我有個朋友認識「崔姬」。崔姬的身材有夠好吧？！她跟我朋友說仰臥起坐越做腰會越粗，所以她都是用另一種方法練∼記得每一次動作都要持續一分鐘一分後再換腳做，能做幾次就做幾次吧！左右各一次叫一組。