爬牆法 - 舒展肩背

爬牆法 - 舒展肩背

 

現在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人

人都有。

下面介紹的爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背

部的鍛煉方法。

 

第一步，右腳在前，離牆 10公分 ，左腳在後，雙手向上

伸，趴在牆上。 

第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也

要往牆上貼緊。 

第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢１-２分鐘。 

第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，

此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感

覺。 

第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１-２分鐘。 

第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩

背。 

第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。

 再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。

 

 

這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做，當你做上幾天後，

腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做３次就可

以了。

 

只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、

背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰酸背痛及頸椎不

適的症狀都會減輕。

 

常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰

不彎，挺拔健美。