【健康養成記】
坐骨神經痛如坐針氈？教你1招可急救
講述 / 陳朝龍（中醫師） Amber Yang整理
你有過坐骨神經痛的痛苦經歷嗎？從腰臀一直到腳部感到刺痛、麻木、虛弱無力，甚至有觸電、火燒般的強烈痛感，令人如坐針氈。坐骨神經痛是現代醫學的說法，中醫叫做腰腿痛，在中醫看來，有一招緩解急性疼痛的做法，還有9招進行自我復健操。
坐骨神經痛分4種 第3種最多見
坐骨神經痛是一種症狀，疼痛的範圍非常廣泛，從腰臀一直到腳部。
坐骨神經痛影響很多人，但其發病率和患病率缺乏確切的數據。一般來說，估計有5%～10%的腰痛患者患有坐骨神經痛。已知的導致坐骨神經痛的個人和職業風險因素，包括年齡、身高、精神壓力、吸煙和接觸振動車輛等。
造成疼痛原因，大致可分為四種類型：
1. 外傷型
因外力傷害，如車禍衝擊到脊椎，導致壓迫到坐骨神經。
2. 退化型
多發生在長者身上，隨著年紀增長，脊椎韌帶不強，造成骨髓空虛，脊椎間空隙越來越窄，也就是椎間孔狹小，壓迫到神經所造成的疼痛。
3. 虛損型
腰椎長期受到不正確壓力，如不正確的姿勢、骨盆前傾、久坐久站、穿高跟鞋、閃到腰等因素，讓脊椎受壓迫造成椎間盤突出，擠壓到神經。中醫稱此類造成筋出槽、骨錯縫的類型為跌撲損傷型。
4. 梨狀肌發炎
臀部梨狀肌如果發炎腫脹，也會壓迫到下方的坐骨神經，引發疼痛。
在中醫看來，許多疾病是由環境中的力量引起的。這些力量被稱為六大外邪，分為風、寒、暑、燥、濕、火。除了以上四種，中醫認為外邪侵襲，如長時間蹲坐在地上，或環境潮濕，也會產生疼痛，這叫做外感風寒濕邪的痺痛。
台灣中醫師陳朝龍表示，臨床上最常見的還是第3種，因姿勢不良所引發的虛損型坐骨神經痛。
緩解急性疼痛第1招：「躺」
急性疼痛快速緩解的最好方法就是「躺」。人體無論坐跟站，肌肉都必須要用力，發炎肌肉就無法獲得舒緩，臨床上發現，很多下背痛的真正原因是背肌僵硬，所以先躺下，讓背肌不再緊繃。「躺」同樣適用於胃痛及生理痛的緩解。
緩解急性疼痛第2招：9種下背舒緩操
第二步則針對緊繃的背部做舒緩及伸拉運動，以下總結9種放鬆下背的舒緩操，坐骨神經痛或下背痛的患者可以用這些方法進行自我復健。
1. 躺姿捲腹
仰躺在瑜珈墊上，雙手放身體兩側，掌心向下，雙手往地面下壓 ，利用核心的力量將雙腿直直抬起。
2.坐姿捲腹
坐在瑜珈墊上，兩腳打直，讓臀肌用力，兩手放後腦勺，身體盡量往前彎，手往下壓，但頭往上揚阻抗手的下壓力。
3.單膝抱胸
仰躺在瑜珈墊上，彎曲一側膝蓋，雙手將其環抱至胸前，維持10秒鐘。結束後換另一側。
4.雙膝抱胸
仰躺在瑜珈墊上，將兩側膝蓋逐一抱至胸前，並抱著雙膝維持10秒鐘。
5.骨盆後傾
仰躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳掌平放於地面，讓骨盆後傾，盡量讓背部貼近地面，不留空隙。維持姿勢10秒鐘。
6.半仰臥起坐
仰躺在瑜珈墊上，保持骨盆後傾，兩手放後腦勺，將肩膀輕輕抬離地面，至肩胛骨下緣離地，停留約2秒後緩慢放下。
8. 腿後肌群伸展
站立，左腳往前跨一步，膝蓋彎曲蹲下。右腳盡量向後延伸，維持10秒鐘，再換腳進行。
如果是梨狀肌發炎引起的疼痛，可以採用「4」字型伸展。
9.「4」字型伸展
仰躺在瑜珈墊上，左腳踝放右大腿上，手抱右大腿，維持12-15秒，再換腳進行。
此外，還有10個穴道可以幫助舒緩疼痛，分別是腰部的腎兪穴、大腸兪穴，臀部的秩邊穴、環跳穴、承扶穴，腳上的委中穴、委陽穴、承山穴， 還有風市穴、中瀆穴。在家中可以自己熱敷這些穴位。但是所有這些方法中，「躺」才是緩解急性疼痛的重點。
中醫認為，經絡是人體能量的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應的疾病。
4種食物不能吃 2種食物應多吃
坐骨神經痛也算是一種急性發炎，有4種食物不能吃：
● 冰涼食品
中醫認為「寒阻收引」，即冰涼物會讓肌肉更僵硬，無法放鬆；
● 甜品
● 油炸物
● 辛辣物
中醫認為這些東西會造成身體發炎，發炎時不適合食用。
但身體發炎期間可以多補充這2種食物：
● 蛋白質
攝取足夠的蛋白質可以減少肌肉損失，緩解身體發炎及幫助身體恢復。
● 深色蔬菜
深綠色蔬菜是常見的主要營養素，包括維生素A、維生素K、葉酸、葉綠素、各類植化素等，幫助身體抗發炎。@◇
責任編輯：陳真、李凡
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