研究：每天鍛鍊20分鐘有效降低住院風險

一項新的大型研究顯示，中老年人每天進行20分鐘的中等至高強度運動，與9種常見疾病的住院風險降低有關。(Shutterstock)

【大紀元2023年03月31日訊】（大紀元記者張雨霏編譯報導）一項新的大型研究顯示，對於40歲以上的人來講，每天堅持適當運動不僅有益於人的整體健康，還可以顯著降低因各種健康狀況住院的可能性。

通常人們認為多進行運動有助於保持和促進身體和心理健康，降低心血管疾病、癌症、糖尿病、骨質疏鬆症、抑鬱症等多種疾病患病和死亡風險。

然而，這項發表在美國醫學會旗下期刊JAMA Network Open上的最新研究發現，中老年人每天進行20分鐘的中等至高強度運動，還與9種常見疾病的住院風險降低有關，這些常見疾病包括膽囊疾病、肺炎、血栓、中風、缺鐵性貧血、糖尿病、結腸息肉、尿路感染和大腸憩室病。

來自美國國立衛生研究院（NIH）等機構的研究人員，對英國生物樣本庫（UK biobank）中的數據進行了分析，共納入了超過8萬名年齡在42～78歲的參與者。除睡眠時間外，所有參與者連續7天佩戴加速度計（一種健身追蹤器），以統計每天不同強度的運動量。

研究人員除收集參與者的基本信息、生活方式信息及健康相關指標外，還收集了參與者因25種疾病住院的信息。

結果顯示，如果中年人和老年人在每天的日常生活中增加20分鐘的體育鍛鍊，就可以在未來幾年內將膽囊疾病、中風、糖尿病併發症、嚴重尿路感染等9種疾病的住院風險降低4%至23%。

雖然在平均長達7年的隨訪跟蹤後，共有超過4.8萬名參與者由於多種原因最終住進了醫院。但身體鍛鍊較多的人，因上述9種常見疾病住院的風險明顯較低。

路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫學研究中心彼得‧卡茨馬茲克（Peter Katzmarzyk）教授說：「這項研究拓寬了人們通常認為的鍛鍊對健康的益處，它還可以幫助你遠離醫院，這對人們來說很重要。」

未參與該項研究的卡茨馬茲克還表示，該研究結果與世界衛生組織建議的運動量是一致的，即每週應至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，或兩者的等量結合。

中等強度的鍛鍊包括快走、在平地上騎自行車或庭院作業等；高強度運動則包括跑步、在山地騎自行車、快速爬山或游泳等。

研究人員表示，多進行中等至高強度運動，可以增加免疫功能，改善心肺健康和胰島素敏感性，控制細胞增殖，減少炎症，保護線粒體健康等，進而降低人們因疾病住院的風險。

此外，多運動還有助於減少多種疾病的風險因素，如高血脂、高血壓等，進而降低患病風險，這也會間接減少住院風險。

責任編輯：韓玉